老办法:
每夜12点,盘坐双膝,双手球形环握置放丹田下,深吸一口气,慢慢吐出,同时慢慢闭上双眼,默想有道气从丹田出发,此时吸气要均匀,从丹田往下至会阴,从会阴沿脊椎往上走至头顶,此时呼气,要均匀,从头顶往下走,沿鼻子,人中成直线往下走,回丹田,气呼完正好,第二循环开始,半小时后收工,修习时请尽量选安静的,不要有强光,思维要跟着气走,开始可能会不习惯,注意要用肚子吸气出气,你懂的...气从鼻入,口出,往后可以不用管,后期基本入定后不会在意,后期...你先练着吧,时间不一定非要选24点,你现在就可以试试