今天跑了10km，试了试网上的教程，尽量加快摆动手臂速度，以及减少脚前后运动，保持脚后跟上下运动。可能是配速慢的原因，一直是脚前掌触底才能保持170+的步频，切换到脚全掌落地就会回到160+步频。
问题：该怎么去提升步频，慢跑和相对快速跑的步频需要分开练吗，还是说慢跑中提升的步频可以过继到快速跑中吗
(下面是最近的跑的数据，请各位指点一下，感谢 )