我身高170，一个月前100公斤，然后减肥健身+一天一顿饭只吃红薯玉米或者鸡蛋，一个月到165斤。目前每天中午健身房练一个小时，下午练1个小时，主要是爬坡有氧+无氧器械训练，遇到几个问题想咨询一下各位老师。
①有氧我目前是12坡度，速度5，无氧前训练10分钟，无氧后在训练20分钟，是否合适，目标是减脂
②我目前体脂率27左右，体脂率比较高，想请问下是否需要补充蛋白粉+肌酸，无氧按照计划，有时候力竭了就完成不了计划，兄弟下半部分还是很软。蛋白我控制饮食，肯定是吃不够的，吃蛋白粉又怕长胖
感谢大佬百忙之中给小弟解答疑惑，祝身体健康，工作顺利！