一百克鸡肉牛肉生的基本上都是20g蛋白质吧，那你一顿大概30g左右还挺合理的

300g？

影响脂肪最大的脂肪和碳水你这一个字都不提啊，光指着控蛋白质减肥呢，而且你这个体重配身高如果还觉得自己肥的话，培养一个运动习惯吧，光靠饮食你最多只能降体重，体脂率降不了太多

一斤牛肉一天的量还差不多

你也不说早中的饭怎么吃，谁能给你判断合不合适呢？你早中两顿饭吃超了，晚饭再给你怎么安排都没用

你如果以减肥为目的，那晚饭吃多少东西，得根据你早晨中午吃了多少来安排，晚饭没有固定量，不可能你早晨中午高油高碳水，加起来吃了3000大卡了，我还说你晚上固定怎么怎么吃最合适，要控制就控制全天，别只控制一顿，少听网上说什么“晚饭对减肥最重要”，最重要的是全天总摄入，不是单纯的一顿饭，早晨中午吃超了，你晚上纯啃黄瓜也不会瘦