跑量越少，速度越快的，千万别学。这种快男要么年轻心率上限高，要么有一定的身体素质，训练不系统，仗着身体优势乱造。但距离越长，时间越久，自己的耐力问题就暴露了。跑步就要系统的跑，主抓有氧耐力，在有氧耐力的基础上再去练耐乳酸和速度能力，这样才跑得又快又远。

不必理会，磨练心性也是长跑的一部分

谢谢跑友们 我还是正常练我的4分半配10km 争取下次比赛半马用4分半配跑

说不定这哥们已经跑了两年成绩没半点提升，偶尔摆烂一段时间很快也就能恢复

你这一个月50的月跑量这结果不错了，50这么少

跑步多久了？

不错不错

月跑量50的话，半马能完赛就不错了，何况你这都进150了。
人和人的天赋是不一样的，跑步的距离越短越看天赋。
我这去年年底开跑的，一个月40差不多，最近准备加到50，唯一一次十公里直接膝盖伤了最后歇了一个月才好，五公里半小时都进不了，我也没觉得非要咋样啊，我的目标也只是明年春天去跑个半马，完赛就行。
你这天赋已经很不错了，只是遇到刻个更好的而已，永远会有天赋比自己更好的人，没必要跟自己过不去。

室内跑步机也不用APP呀

要提高配速直接降体重是最快的，你试试看。然后月跑量堆到300，你直接轻松半马130

慢就是快，有氧为主，搭配阈值与间歇。力量训练也是必不可少

可以看我，总跑量快4000公里还是七分配以上。最近这段时间跑的比较少，但这个月目前也有150公里

对比心率没有？不要只比配速哟

月跑量50你好意思说自己练了吗