请问这种身材体脂率大概是多少？应该先增肌还是先剪脂？【健身吧】

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请问这种身材体脂率大概是多少？应该先增肌还是先剪脂？

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IP属地:广东

来自Android客户端1楼2025-04-24 14:11回复

健身小白求问

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2025-04-24 14:12

不感兴趣

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赶紧做有氧吧，每天五公里

IP属地:辽宁

来自Android客户端3楼2025-04-24 14:30

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减肥为主

IP属地:上海

来自iPhone客户端4楼2025-04-24 14:56

做爬坡和椭圆机，可以做无氧锻炼有氧少做。

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2025-04-24 17:16

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先有氧一两个月，把心肺功能提上去，然后开始无氧+有氧，当然最重要的是管住嘴

IP属地:陕西

来自Android客户端6楼2025-04-24 17:59

40+

IP属地:北京

来自Android客户端7楼2025-04-25 00:24

这基数管住嘴比运动有用重要多了

IP属地:湖南

来自Android客户端8楼2025-04-25 01:52

不感兴趣

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先管住嘴吧

，体重太大，走多了对你的关节压力都挺大的。

IP属地:黑龙江

来自iPhone客户端12楼2025-04-25 12:32

力量和有氧相比，饮食管理更减脂

IP属地:贵州

来自iPhone客户端13楼2025-04-25 13:41

先把甜食和零食戒了，再控制饮食到200左右再训练

IP属地:江苏

来自Android客户端14楼2025-04-25 16:13

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先练

IP属地:福建

来自Android客户端15楼2025-04-25 22:09

减脂优先，一般来说增肌最好体脂率在20%以下，脂肪过多对增肌和肌肉发力感都有影响，脂肪多了雌激素分泌会更多

IP属地:四川

来自Android客户端16楼2025-04-29 01:24

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有氧为主，先爬坡和椭圆机，这两个对你这种大体重友好，不伤膝盖。每天一个小时的有氧，然后控制好饮食，低脂就好了，每天制造几百卡的热量缺口，不要多。至于力量训练也做下，你就以熟悉动作为主。按照这个计划，你一年后就可以正式开始以力量训练为主了。

IP属地:广东

来自iPhone客户端17楼2025-04-30 11:38

不感兴趣

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40++

IP属地:北京

来自Android客户端18楼2025-04-30 12:14

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