前一个月1km 3分49都老费劲了，有氧怎么跑都进步不大。后面跑了几次高强度间歇，如400m X3，200 MX3，1km X4之类的，有氧几乎不怎么跑了，然后今天穿篮球鞋居然跑了3分29。之前卡在3分49大半月好绝望，后来半脆摆烂，不跑有氧跑间歇，结果进步这么大，不得不说心态真的很重要。