第一删除所有擦边 h 的视频 社交 小说 带擦边性质广告的东西（建议手机开未成年系统或拿青少年专用手机第二工作学习运动让自己充实起来第三天天看戒色文章筑起戒s防火墙第四破戒复盘哪里疏漏第五观心断念 一有念头就发觉就断（形成条件反射）自动识别 心魔怂恿第六对境 在外面看到擦边暴露的广告杂志女性转移目光不看第二眼不聚焦（包括网络上）第七出发点不能错 不能为了恢复性y s色（恢复后纵y）要为了家庭事业生活第八孝敬父母多行善事内心有了善念有了仁慈就不会那么麻木就有了羞耻心第九如果频遗 看一看中医或者做固肾功 睡吉祥卧第十多劝别人戒色 每次劝别人也是提醒自己 在劝别人时自己把戒s知识也稳固了一遍十一可以冥想冥想可以有效降低欲望十二浴火焚身可以十指梳头梳到头皮清凉为止可以快速降欲心魔怂恿惯用伎俩1适度无害论的 浊精憋着有害的2就看看h不录 就鲁忍住不射3再录最后一次 就好好戒s4意淫身体恢复婚后生活或找女朋友两x生活5戒了这么久奖励自己一发或工作学业有成就奖励自己一发6我看看擦边没看h不破7戒了这么久试试定力8 戒色文章过来过去说的就那些我都懂不看也罢9心情不好撸一发缓解一下心情10失眠L一发好睡觉这些都是心魔怂恿惯用伎俩y火刚开始好灭 越到后面越难断念还有就是认清适度无害论自辩答疑无害论真的对吗？我现在为什么不想xy都控制不住？为什么我现在肾虚百病丛生？为什么我脑力这么差低人一等？为什么没有sy的时候 没有sy的人是健康的？手淫对前列腺能治好前列腺 为什么我没sy之前没有前列腺？为什么没sy的人精神饱满 sy无害为什么我精神萎靡？为什么没sy前自信开朗（或内向） sy后易怒极端性格怪异？为什么我没sy前帅气 sy后丑陋？为什么我没sy前人际关系良好 sy后鳏寡孤独害怕前列腺 害怕精子质量降低？那就给我去锻炼 去运动 工作学习忙起来 养生不久坐 养起来而不是把玩那二两肉