★水果：
★每一百克水果所含的热量：
番茄18卡     西瓜20卡     柠檬31卡     香瓜35卡     草莓35卡     杏子40卡    桃37卡     哈密瓜四分之一个48卡   
玉米一根105大卡     梨38卡     橘子42卡     苹果44卡     葡萄54卡     猕猴桃54卡
荔枝57卡     香蕉84卡     橙子50卡     芒果100卡     菠萝50卡
★西式甜点     常用卡路里表：
蛋挞50卡/个     布丁70卡/个     乳酪260卡/片     松饼200卡/片     芝士蛋糕350卡/个
巧克力蛋糕285卡/片     白面包120卡/片     蓝莓果酱蛋糕280卡/100g     菠萝包235卡/个
★小点心：
煎饼333卡/100g     水饺420卡/10个     猪肉水饺40卡/个     菜包200卡/个     馒头233卡/100g     小笼包200卡/5个     肉包子250卡/个     蛋饼255卡/份     豆沙包215卡/个     叉烧包160卡/个     春卷463卡/100g     烧饼326卡/100g     小水煎包110大卡/个     油条230卡/根  
★主食：
白饭210卡/碗     白馒头280卡/个     咖喱饭640卡/份     什锦炒饭781-800卡/份     阳春面392卡/碗     牛肉面540卡/碗    
意大利面500-700卡/份     炸酱面385卡/碗     什锦炒面860卡/份 海鲜汤192卡/碗     混沌面560卡/碗     方便面470卡/包     炸肉片302卡/份  
鸡肉饭713卡/碗 火腿饭690卡/份     肉丝面440卡/碗
★西式甜点 常用卡路里表：
鸡尾包220卡/个     红豆面包266卡/个      肉松面包350卡/个     起酥面包400卡/个     法国面包37卡/个     荞麦面包31卡/个    
奶油泡芙175/个     芝士三文治250卡/个      巧克力饼干50卡/片 鲜奶饼干40卡/片      全麦饼干61卡/片


          1．水或无醣茶
          2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片
          3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
          4．酸奶
          5．一起减肥的伴
          6．综合维他命
          认知：
          1．充足的睡眠
          2．将目标体重再减去2～3公斤
          3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
          4．入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好
          5．一发现体重停止下降，就两天不要量体重
          6．感到饥饿是因为正在瘦
          7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
          8．超过8点不要吃东西
          9．不要做些会让两只手空着的事情
          10．泡面比什么都可怕
          第一周：
          以天为单位
          选择整天吃素食或无醣食物
          第二周：
          吃无醣食物一周
          找一天早上喝酸奶
          第三周：
          选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少
          食物皆须清淡
          改为两天量一次体重
          第四周：
          断食，一天进食不超过200ｇ
          后续缓和：
          食物皆须清淡
          前3天只能吃少量的早餐跟中餐
          第4天起可以吃少量的晚餐
          第8天起正常吃三餐？ 但是不能过多
          第12天恢复正常饮食


大S狠心每天只吃一根香蕉减肥
     香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化，老少皆宜。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不是这样的。早晨吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却有营养的早饭，又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃，真是理想食品。
     曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕，她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦！


3.台湾美女陈怡蓉最爱柚子
     柚子卡路里很低，不会增肥，而且很多营养，防止感冒、上火，帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。重要的是含纤维素丰富，能有效防止便秘。挑选柚子的时候，同等大小，重量越沉得越好哟。
     这是台湾美女陈怡蓉喜欢的水果哟！


舒淇用燕麦片减肥
     外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。高纤麦片、麦片粥等是它不同的叫法啦。个人认为最好买那种煮着吃的，20多块钱一罐，可以煮好久了，那种小袋子包装用开水泡了就能吃的一般是加了牛奶香精什么的，热量会大些影响瘦瘦的效果。
     因为燕麦是粗粮，吃少量即能感觉到饱腹，如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥，所以很多女明星的食谱上都有它上榜呢，比如舒淇，名模辛迪-克劳馥。


瘦腿食谱之一：薏米粥
     将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。
     如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
     减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。
     瘦腿食谱之二：米醋圆白菜
     圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
     食谱做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
     吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
     减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。


腿部运动
     每天吃完晚饭，与其躺在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天做几分钟，一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。
     1、平躺在床上，做200下空中蹬自行车的运动，然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动，即双腿尽量往两边张开再合上，瘦腿效果会更好)。
     2、上下班途中尽量走路，爬楼梯，不坐电梯。
     好了，饮食和运动瘦腿方法都告诉你了，剩下的就是看你的决心和毅力啦。坚持的人才会胜利哦。


瘦腰冠军——草莓
     减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。
     瘦大腿冠军——白萝卜
     像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。
     多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
     瘦脸冠军——西芹
    
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     瘦脸冠军——西芹
     西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。


瘦背冠军——葡萄柚
     哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。
     背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
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     瘦小腿冠军——西瓜
     西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。


   减肥套餐五（蜂蜜减肥方法）
     1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
     2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
     3、第四天：只喝蜂蜜。
     4、第五六天：正常饮食。
     推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用
减肥套餐二（优酪乳减肥瘦身食疗法）
     1、起床后：两杯水
     2、早餐：蔬菜汁
     3、中餐：优酪乳500克
     4、晚餐：蔬菜汁
     5、就寝前：1-2杯水
     推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦
减肥套餐三（苹果餐）
     1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
     2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
     推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢…。想减肥的MM，一定要坚持哦。
速瘦第一周   
早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品  
午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品  
晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水  
  
速瘦第二周
早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品  
午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品  
晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水  
速瘦第三周
早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品  
午餐：1只白烩蛋白＋水  
晚餐：100g白烩青瓜＋水
早上:一杯豆浆.一个白水煮鸡蛋.
中午:一条蒸鱼,一份蔬菜.不吃米饭
PS:这十天中的午餐基本都是蒸鱼
晚上:不吃晚饭.
每逢星期六星期天就不吃正餐了.
中餐跟晚餐都是一个
早饭：一杯果汁，一个苹果
午饭：蛋白粉和麦片搅拌成一碗喝
晚饭：尽量不进食（如果实在是饥饿难忍，可以用蜂蜜冲一杯蛋白粉，喝下~~）西红柿加一杯无蔗糖酸奶.


１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪     晚睡的人    除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重    再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说    你要一个星期后    外观才会看得出来有瘦 例如    你第５天瘦了三公斤     必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上    入睡前跟睡醒各量一次体重     劝你不要纪录    记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外    到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降    就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观    追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦    所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西    去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想    如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤    有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙    就会忘记吃东西了
１０．泡面比什麼都可怕


回复：396楼
给你很多中选择啊，看你喜欢哪个啊，坚持下来都是好办法，加油u！！

加油，小曦，我好饿啊，坚持

回复：401楼
我没吃，哎呀，水也不敢喝，怕水肿。