健身后还有个很直观好处是，在我这个年纪我的身体状况已经和身边没运动习惯的同龄人有一些差异了，偶尔聚餐朋友们抱怨各种身体问题，什么尿酸高，腰椎颈椎问题，痔疮啥的，甚至会抱怨一些夫妻之间的敏感话题，这些我都没体会过。
所以贴吧看到好多喜欢把自身精神状态差身体消沉归结于需要戒色，我觉得可能和那啥关系不大，吃健康一些好好休息适量运动或许自然就好了（当然也看个体情况哈）

我看到有的刚刚接触健身的吧友，自己制定的健身计划相当详细，而且会咨询一些比较专业的补剂营养品问题，其实按照我自己的经验，前期其实大可必这么细，先保证能坚持，再逐步优化过程会更合理，而且简化过程更利于坚持，营养方面初期也只要保证肉蛋奶足量就够了，当然我说的是类似我这样，只是希望能有一些形体改变和为了健康的普通人。
同样我也不鼓励新人甚至大部分普通健身爱好者追求极限大重量的健身方式，我也不知道什么时候开始三大项成了界定一个人健身水平的指标，健身的初衷和目的本来就是不一样的。
年轻一些的时候还会追求下低皮脂，现在觉得脂肪比例只要低于30就好了腰粗点就粗点了，这样体力好很多，我也是当爹的人了，抱着我儿子举高高做组也是挺有成就感的。

“也不算多好”“算是有点训练痕迹”我滴妈。哥，你是真谦虚呀。你这已经很好了，训练痕迹已经很明显了。一般商健里，你已经能超过除教练之外8-9成的人了。

而且哥，快40也不算中登呀。我感觉最起码满45周岁开始才能算是中登，你现在还算是年轻小伙

23年也就是2年前我儿子出生，成为新手爸爸，健身就稍微停了一段时间，不过从去年开始我的健身方式变成了，每天出门拉10个引体向上，当然我自重就100多kg拉起来是有点费劲，但是每天都坚持，我现在后背肌肉就靠这每天10个维持了，不过今年开始我增加了一些强度，前段时间看到一篇报道，大概是“一口气能做40个俯卧撑可以显著降低心血管疾病风险”，就开始加练俯卧撑，目前能做到一口气20多个。
也就是现在我每天拉10多个引体向上，做20～40个俯卧撑，偶尔做做棒铃流动，就没有了，没有训练计划，我反而觉得很轻松，且体态变得更好了，特别是背。
所以我觉得相对比精致的计划，能顺利坚持且融入生活的训练更有意义，当然对于我这种普通人来说。
饮食方面的话就托儿子的福，家里有一个专职厨师，反正小朋友也需要吃的健康一些，我们的伙食质量比较稳定。

这个背确实好看，强壮。就是这个纹身不好。人到中年，健康和钱都重要。

健身最重要的一定是持续性，一些小白看了几下抖音就框框上重量，练最基本的动作质量和行程都没做到，结果受伤，养伤又不知道多久，所以健身一定是在动作的安全稳定和可持续上渐进超负荷为首要标准去执行

强

老哥你现在壮年期，可算不上老登，背真宽

现在人的健身观念都被打健美比赛那帮人给带歪了，我三大项和实力推也做，但是完全不追求大重量，普通人健身，安全是第一。我现在追求的是运动表现，会做全身性、复合性和单侧链的动作多一点，像引体向上、双杠臂屈伸、保加利亚深蹲等等，然后使用负重腰带和杠铃片搞渐进负荷。至于孤立训练，我是只有在无法完成特定动作时才会用来强化特定肌肉群的。吃这块，我就正常吃，少油少脂，有意识的中碳水高蛋白，鸡胸肉不吃，蛋白粉是只有觉得自己补充不够的时候才会就着麦片吃，吃这块是真没必要花太多钱，普通人的健身强度和肉量，靠日常饮食已经是足够的，真没必要参考那些打健美比赛的，会被带歪的。最后就是有氧运动要常做，至少能跑10km的中长跑，没必要担心掉肌肉的问题，增肌难，掉肌肉同样难，又不是打健美比赛需要雕刻肌肉。好的心肺能力对运动表现和健康也是很有益处的。至于体脂率我觉得普通人控制在15-20这个区间左右就够了，再高一点也可以，真没必要追求低体脂。

有那么点意思