不去健身房就在家哑铃凳会差多少？_健身吧_百度贴吧

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不去健身房就在家哑铃凳会差多少？

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三年前运动健将膝盖受伤做了两次手术心灰意冷，人就没有动过，多跑一会都费劲，两个月前看凯圣王视频发现他膝盖韧带也断过居然练得这么好就开始减脂准备练
两个月按好人松松的饮食表自律减了十斤，现在是170cm 69kg还有小肚子，想开始增肌了，减脂的力量训练都很小，哑铃也就7kg现在，每次练了第二天训练部位都会酸痛，是因为肌肉力量太弱了吗
现在没办法去健身房只能靠哑铃，效果会比健身房差很多吗

送TA礼物

IP属地:安徽

1楼2025-04-17 13:33回复

可以买一对可调节的平头哑铃，最大36㎏左右就可以了。再买个哑铃凳。如果还有空间，可以再买个落地引体架，没空间可以不买。

IP属地:陕西

来自iPhone客户端2楼2025-04-17 13:44

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不感兴趣

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至于跟健身房训练效果区别，你随着训练年限的拉长，区别肯定会有的。而且你这个计划，我没看懂

IP属地:陕西

来自iPhone客户端3楼2025-04-17 13:52

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健身房能用杠铃上大重量，卧推深蹲哑铃能上的重量有限

IP属地:山东

来自Android客户端4楼2025-04-17 14:11

这个重量卧推和划船只够练俩月，后面只用来侧平举、飞鸟和俯身飞鸟勉勉强强。自重训练的俯卧撑和引体向上比这个哑铃更好。未来要么去健身房，要么就得考虑负重或者买更大的哑铃。

IP属地:湖南

来自Android客户端5楼2025-04-17 14:46

给你加油吧让我天天去健身房我坚持不了两年

IP属地:山东

来自iPhone客户端6楼2025-04-17 15:20

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算是简化版三分化吧，先练着，后面慢慢调重量，换动作就行

IP属地:日本

来自Android客户端7楼2025-04-17 15:21

我一开始也在家里练的，后来发现上下片都要搞力竭，现在只在健身房练了，你大概三四个月后在家里练就特别费劲了

IP属地:湖北

来自iPhone客户端8楼2025-04-17 18:10

不感兴趣

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我是中年细狗22年开始在家拿哑铃练，开始只有一对15kg的，很快就不够用了，两年内陆续又买了两次片和一根1.5m的杆子（做划船，实力推，臂屈伸，深蹲），两年后哑铃加到头了，为了进步去年在健身房办了卡，健身房虽然器械多，但真没有在家里自由

IP属地:陕西

来自iPhone客户端9楼2025-04-17 20:04

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看重量练得狠的必须健身房

IP属地:广东

来自iPhone客户端11楼2025-04-18 06:34

看你啥目的，想要维度肯定是得负重的，练着玩咋练都行。

IP属地:黑龙江

来自iPhone客户端13楼2025-04-19 11:19

IP属地:河北

来自Android客户端14楼2025-04-19 11:26

经常在家练，偶尔去健身房，但是练了十多年

IP属地:浙江

来自Android客户端15楼2025-04-19 18:35

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