除了仪器修复，以下方法对腹直肌恢复效果显著： 1.腹式呼吸：每天10分钟，吸气鼓腹、呼气收紧核心，能主动激活腹横肌。我坚持了2个月，分离从3指缩到1指。 2.臀桥+四点支撑：臀桥强化腰腹力量，四点支撑交替抬手增强稳定性。注意保持背部平直，避免塌腰。 3.凯格尔运动：盆底肌和腹肌协同训练，我边哺乳边做，每次5组收缩放松。 4.普拉提动作：如仰卧小船式、单腿下压，深层刺激肌肉还不伤腰。跟练社区医院免费视频更安全。 5.日常习惯：侧身用手臂起床、久坐垫腰靠，避免抱重物和仰卧起坐。 注意：分离超过2指需先做低强度训练，严重者配合医生指导的物理治疗。
