没事，多错错就不怕了。平时小考试而已，多错一两个无所谓

①箭头向下提问法：不断追问自己为什么害怕犯错？举个例子：为什么我害怕做题目犯错？→因为我害怕分数考低→为什么害怕分数考低？→因为如果分数低，家人会失望→为什么害怕让家人失望？→因为如果让家人失望，我会觉得自己很没价值
从这样的路径由浅入深可以挖掘出“自己害怕犯错”背后的核心信念，然后试着通过用更优的想法替换原想法或者运用理性思维来反驳自己的想法
②正念：当你感到害怕/焦虑/担忧等不良想法时，可以把你的注意力放在呼吸上，不断地做深呼吸，认真感受自己的呼吸，跳出自己以第三人称视角来看自己，感受自己身体每一处，轻轻地温柔地感受自己身体紧绷处，不用去改变，而是去接纳。当有坏情绪出现时，其实它本身存在时间很短，然而当你一直把注意力放在“为什么我害怕/焦虑…”时，坏情绪就会持续下去
以上两种方法结合使用，也可以哪个更好选哪个

这次错了下次做对了不就好了