胖友们，明天开始报体重！💪('ω'💪) 我看看还剩几个人，哈哈哈

0225 体重楼

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我怎么好像记得前段时间有来过这里聊几句

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60天上班减脂餐（早7出门 / 晚18到家 / 2个月瘦20斤）
总规则（记住这4句）
- 早：蛋白 + 主食
- 午：主食 + 肉 + 蔬菜
- 晚：只吃蛋白+蔬菜，不吃主食
- 禁：奶茶、油炸、零食、夜宵、饮料
- 水：每天 1.5～2L
早餐（5款循环60天）
1.纯牛奶 + 鸡蛋1个
2.无糖豆浆 + 鸡蛋1个
3.牛奶泡燕麦 + 鸡蛋
4.牛奶 + 全麦面包1片
5.豆浆 + 鸡蛋1个
午餐（5款循环60天）
1.红薯 + 瘦肉/鱼 + 青菜
2.玉米 + 牛肉/虾 + 青菜
3.杂粮饭半碗 + 鸡胸/去皮鸡腿 + 青菜
4.红薯 + 鱼 + 西兰花
5.玉米 + 豆腐/鸡蛋 + 青菜
晚餐（5款循环60天）
1.鸡蛋1～2个 + 黄瓜/番茄
2.豆腐 + 大量青菜
3.番茄蛋汤（不吃饭）
4.鸡蛋 + 生菜/菠菜
5.冬瓜汤/紫菜汤 + 鸡蛋
60天执行方式
- 第1–20天：正常吃
- 第21–40天：重复吃
- 第41–60天：午餐主食再减半
前30天瘦5-12斤
后30天瘦15-22斤
60天瘦20斤不是梦

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怎么那么瘦，太瘦了

晚点儿出表。朋友生日，凌晨 5 点才睡，通宵好废人