早睡早起，吃清淡食补，晚上建议少吃，去调养五脏六腑多做八段锦太极拳，八部金刚功，运动一下不要出大汗，艾灸，多去休养生息，行善积德，推荐一本书（了凡四训）多去悟，不要动怒， 13 点养生法张（去搜）你可以参照一下

早睡早起，早上熬米粥米粥上面那层米油膜喝对遗精频率减少有效果身体太虚了不建议乱补，加油坚持戒，加油坚持戒，互勉戒色负面情绪及心魔附体的警示与前兆
一、负面情绪的警示信号
贪欲膨胀：开始贪恋擦边内容、频繁接触异性或暗示性信息，内心对欲望的抵抗力明显下降。
懒惰懈怠：中断戒色文章学习、停止锻炼、生活作息紊乱，甚至赖床玩手机或熬夜。
傲慢自大：认为“已经成功戒色”，放松警惕，轻视他人经验，甚至嘲笑坚持戒色的人。
情绪失控：频繁抱怨、嫉妒、嗔恨，或陷入自卑、焦虑、抑郁等负能量状态。
厌倦麻木：对戒色日课失去兴趣，敷衍应付学习，甚至产生“破戒也无所谓”的念头。
二、心魔附体的典型前兆
念头失控：邪念频繁涌现，甚至出现“只看不撸”“试定力”等自欺欺人的想法。
行为反常：独处时间增加，偷偷浏览擦边内容或直播，逐渐滑向破戒边缘。
身体反应：欲望强烈时伴随生理冲动（如心跳加速、燥热），或“微妙感觉”暗示破戒可能。
逻辑扭曲：认同“适度无害论”“及时行乐”等错误观念，合理化破戒行为。
自我放弃：破罐破摔，认为“戒不掉”“症状反复无解”，陷入绝望循环。
对治方法：从根源瓦解心魔
1. 识别与斩断邪念
觉察训练：每天花10分钟静坐，观察念头起落，一旦发现邪念立即默念“断！”或“停！”。
远离诱因：删除不良应用、屏蔽擦边内容，避免独处时接触手机或网络（可借助家长控制软件）。
2. 重建正能量体系
日课坚持：每天学习30分钟戒色文章（如《戒为良药》），记录心得并复盘破戒教训。
行善积德：通过孝顺父母、帮助他人、参与公益活动积累正气，削弱心魔力量。
3. 调整身心状态
规律生活：早睡早起、适度运动（如慢跑、八段锦），避免熬夜和过度劳累。
情绪管理：情绪低落时通过深呼吸、听励志音乐或亲近自然转移注意力，避免“情绪破戒”。
4. 强化戒色信念
榜样激励：阅读戒色成功案例（如391天破戒反思），提醒自己“骄傲必败，警惕永生”。
危机预案：提前写下破戒后果（如健康恶化、精力流失），欲望来袭时反复阅读以清醒头脑。
辅助工具与图片建议
思维导图：可制作“戒色心魔预警流程图”，标注从念头到破戒的连锁反应（如：贪念→擦边内容→欲望升级→破戒）。
对比图：展示“自律状态VS心魔附体”的身心差异（如面色红润VS憔悴、积极VS消极）。
戒色打卡表：设计每日任务清单（学习、运动、行善），用可视化进度增强成就感。
（注：图片需用户自行通过工具如Canva、PPT或专业设计软件制作，此处提供内容框架供参考。）
总结
戒色是一场与心魔的持久战，需以“警惕为盾，觉察为剑”。牢记“破戒无巧合，征兆藏细节”，通过持续学习、断念实战和正能量积累，方能守住戒色成果。若暂时失败，勿自暴自弃，及时复盘调整，终能迈向光明

加油加油

好好吃饭。好好睡觉。保持心情愉悦。就是养生。再高级的养生，我们普通人也学不会。

控制饮食，每顿饭少吃，尤其是晚饭要少吃早吃，尽量不吃荤。每天保持一个顺畅的心情。尽量做到早睡早起。微信有一个叫素食的公众号里面经常会推荐一些养生小方法，你可以去看看，加油！

适当运动，不要熬夜，规律饮食，少盐少糖少油，可以学一些中医里面的食物搭配，平时多吃五谷杂粮，不要吃零食。其实这些东西都很简单，关键我们能不能做得到，加油

要坚持健康的生活习惯，每天23点就要睡觉，适度锻炼。最重要的是精神方面的治疗，一是你自己要主动放松心态，强迫思维和焦虑症一般都是对自己要求很高的人会患上的精神症状，所以平时可以花时间进行冥想，或者在网上找一些其他方式，比如森田疗法之类的。二是推荐一个药物叫做安神补脑液，这个药是纯中药的，可以生精补髓，对治疗神经衰弱很有效，我当初也是因为强迫症每晚停不下来的思考，失眠很严重，吃了这个药之后睡眠质量有了明显的改善，不过一定要注意剂量，如果一天两次身体感到燥热或者是遗精的话就改成一天一次

加油

我是九点睡六点起。配合八部金刚功和八部长寿功。绿泡泡搜索至简书诚有八部金刚功教程

加油戒除邪淫，从心上戒除，多修心，忏悔改过，孝敬父母，行善积德，学习宣传戒色，读佛经，放生，培养内心正气，正气足，邪不可侵，加油

神经系统问题包括心理问题：
很多人被确认为抑郁症和焦虑症，一般人都以为是心理出了问题，和躯体没任何关系，是一个人想多了导致的，其实这真是大错特错了，很多人发病前正常得不得了，乐观向上，突然的焦虑症把他击垮了，如果说想多，高考压力那么大，我也没出现焦虑症，但当我开始纵欲熬夜久坐后，情况就不同了，神经症开始找我了。所以说，神经症的命名上有点问题，容易给人造成误解。所谓心理疾病，并不是单纯的心理问题，而是有生理基础的，不断手淫伤肾气，熬夜久坐也伤肾伤脾伤肝，然后就出现了神经症，如果你单单认定为心理疾病，是想出来的，这是不正确的，现在普遍这样认为，说是心理疾病，其实是错的，我是以一个深刻的体验者和研究者的身份来讲的。我觉得没深刻体验过的人，很多想法都是有偏颇的，包括很多医学教材上的论点，都不是正确的，并不符合真正的事实。就像无害论一样，现在无害论也上教材了，难道它是正确的吗？事实证明它是错误的，尽信书不如无书，前人正确的论点，我们要继承，如果是错误的，我们要有勇气去纠正。事实证明，心理疾病并不是简单的心理问题，并不是想多了。打个比方，惊弓之鸟的成语大家都知道，鸟本来有伤，然后听见弓的声音，一紧张，伤口破裂掉下来了，大家想一想，如果这只鸟没伤，能掉下来吗？肯定不会，其实神经症也是如此，如果你肾气___充足，会得神经症吗？中医：肾气足，万邪熄。所以说，心理疾病的发作是有生理基础的，原因是你身体虚掉了，然后给一个刺激就突然发病了。心理疾病也不是那样简单，是有一大堆躯体症状的。焦虑情绪不代表焦虑症，抑郁情绪也不代表抑郁症。还有的病友是这样反应的，他是非常乐观的人，是突然发病后才变得焦虑，并不是焦虑导致焦虑症，而是发病后开始出现焦虑、恐惧、强迫等倾向。我自己也是这样，我根本没多想，一直很乐观向上，结果熬夜久坐纵欲，然后就得了焦虑症。
如果说，是不是有想出来的焦虑症，我想如果真有这种情况，也是占很小比例，比如有的人天生体质极差，肾气严重不足，这样受点刺激也是有可能出现焦虑症的，但我通过上千的案例比对和分析，可以说99%都是有生理基础的，而这种发病的生理基础并不是先天体质不好，而是后天放纵自己和不良的生活习惯导致的，并不是想出来的病。男病友病因可以概括为：熬夜+纵欲+久坐导致的，这是很多病友总结得出的答案。肾为元气之根，熬夜，纵欲，久坐就像三把斧子，砍向生命之树。当然个别人吸毒，酗酒，暴怒，这也很伤身体，也很容易导致神经症的出现。
【康复过程】
神经症的康复过程，基本就是2个方向：
1.治身
2.治心
身心是合一的，治身可以影响心理，同样，治疗心理也可以影响身体，心理的健康也是极其重要和关键的，所以，得神经症后，很多病友都开始信佛，信佛对修心是非常好的，通过修心来影响身体的健康。我现在也信佛了，当然我有佛缘，没佛缘的病友可以多学习传统文化，也是很利于修心的，比如《弟子规》就很好。心对，身也会跟着对。
但光治心，也是不行的，应该身心同治，治身方面我推荐是中医，然后自己要多学习中医养生的理论，可以选择适合自己的养生功法坚持练习，这样身心同治，神经症是可以慢慢恢复的，严重的至少需要1年以上的戒色养生了，很多病友不懂得戒色，不理解戒色，这类病友其实根本就没有认识到养肾的重要性，肾为先天之本，脾为后天之本，要恢复，必须懂得养肾，也要懂得养脾。这样各方面都做好了，养功到位，神经症才有望恢复，否则很多病友五年没恢复，甚至十几年没恢复的都有，就是不懂得养生，不重视养肾！还在漏，还在手淫。还在自我摧残，这类病友就是没有悟道，不悟道，神经症太难好了，即使暂时痊愈了，也极易复发，很多病友在放纵后又复发了，非常常见。所以，神经症病友必须认识到戒色的重要意义，否则你的神经症太难好了，症状地狱会让你生不如死的。戒色养生是痊愈的基础，否则吃再多的药，也会被你漏掉。

还要严格杜绝意淫，杜绝熬夜久坐，早睡早起，积极治疗（看中医调理）

可以每周慢跑2-3天，多嗮太阳，这些都是可以调节身体和心理健康的。当然，看你自己状态，你如果慢跑后当天晚上遗精，可能就是跑步强度大了，注意跑步不要出太多汗。平时不忙的时候，也可以去公园多走一走，让公园高频的能量帮助你的身体慢慢调节。