还是花钱吧，自己练容易三分钟热度，花了钱更有动力。

私教咋这么贵

提前半小时嗑咖啡因，爬楼梯，吃食堂。不吃零食不喝酒，米饭只吃一铲子。每天爬楼150，爬上电梯下。减肥是不需要练肌肉的。说什么肌肉提升基础代谢都是扯。我基数比你小，四个月35斤，你基数大，减的更容易。

你自己能自律吗 学习能力强吗 3分练7分吃 如果有朋友带的话 办个年卡 跟着朋友学就行 如果没有 就看视频自己学动作然后去问健身老炮指点一下… 如果不自律 学习能力不强 教练专业的情况下 还是跟着教练学 三大项掌握了基本后面就没啥问题了

一个月4000米还是别找私教了，找教练是富哥的事儿，且减肥只看你的意志力，知识互联网上都不知道参的多透了，你只需要按照上面说的执行就行了。

大体重减重量还是很简单的，哪有这么贵。简单点就是，少吃油炸食品，少食多餐。骑自行车都可以，跑步需要学习保护膝盖，有条件的话游泳最简单，就是别游野泳

减肥最简单了，少吃油的多吃蛋白碳水正常吃然后多动就可以不要心急

到140很简单，我173，以前体重也180左右，现在136，我之前就是早饭黑咖啡+4个鸡蛋白+2个小红薯，中午沙县鸡腿饭，晚上2片鸡胸肉+一根黄瓜，戒所有的零食，饮料，就这样不运动减到150多，150-136这个阶段就是靠运动了

想瘦一瘦很简单，管住你的嘴迈开你的腿，别懒别自己骗自己就行。