发个玄晶自证

今天是第二天。早饭中饭正常，下午四点一个苹果，晚饭一个玉米加半碗南瓜。半小时散步，10分钟肩颈操，12分钟八段锦，7分钟周六野。
我接受不了节食，只能晚饭少吃。晚上有点忍不住，吃了5个小番茄，又吃了5个小番茄。

晚饭尽量吃蔬菜蛋白质，玉米南瓜全是碳水，慢慢把晚饭时间调早

劝人不吃碳水的不是蠢就是坏哈，优质碳水适量吃才是减肥的正道，早睡早起保持充足睡眠，适量少吃，适量运动，慢慢瘦下去才是最稳固的

昨天晚饭没吃，练前两根香蕉，练后一根加个鸡蛋

第三天：
每天上班来遭罪，平替坐牢两行泪。今天加班了，好烦的。下午忙忘记吃苹果垫肚子了，晚饭还推迟了。
晚饭，一个苹果，大半碗南瓜，两个蛋，三个虾，三口不知道是啥的粉丝。受不了饥饿，不接受节食，怎么也要有饱腹感不然我坚持不了。10分钟肩颈，12分钟八段锦，10分钟周六野

严格来说其实是减肥的第四天，但是晚饭不吃米饭是第三天。于是上称看看，大概减了3.5斤，应该是最近天热衣服穿少了，感觉衣物应该能算个两三斤吧，反正大基数这点不算啥。坚持做肩颈操确实缓解肩颈酸痛，不用天天想着做spa了，spa也缓解不了，适量运动才是真理。可惜昨天失眠了，一点多才睡，可恶。好在今天适量运动觉得非常舒服。ok，既不觉得饿，也不觉得运动累，合适我。

第四天，又加班，丫的。
晚饭，玉米南瓜鸡蛋。散步一小时。今天是打卡失败的一天，因为我觉得吃得太饱了。随着饭量减少，胃好像也小了，同等的食物吃完了会觉得撑。ok，再接再厉。

减肥无需控制三餐，只要不吃零食不吃夜宵，每日保持40分钟有氧就行。有氧是指心率140-150之间，用鼻子呼吸的运动，比如跑步骑车椭圆机。

第不知道几天，今天也坚持适量饮食了。上了个秤，确定瘦了两斤，所以奖励自己买了两身衣服，哈哈哈，大码店也能找到爱。
开心的一天，开始计划假期旅行。

竟然一个多月没打卡了。更新一下，上个月没能坚持下来，到处游玩吃吃喝喝。不过成果留了下来，瘦了4.5斤。现在到夏天，好了，食欲直接下降，事半功倍！哈哈

说点题外话，现在的剑三贴吧真的戾气好重而且好多感觉，就觉得九年义务教育不够。有个“富哥”竟然因为我曾经与同事拼过奶茶而抨击我贫穷，接着找到这个减肥打卡贴攻击我胖。我真的不会因为自己体重感到焦虑或者忧郁，我从前也不是个胖子。现在减肥主要是为了健康，以及想穿很好看的衣服，虽然我最喜欢的品牌设计一年比一年差。目标是瘦二三十斤吧，差不多这样。减肥路上最大的难题是美食太多了╯□╰