步频往180上靠，心率没看到，功率200多也不知道你这是软件啊，还是手表算的。如果心率低，步频上来，步幅放到110左右。进140不难

稳如老狗

443好危险 后面有上坡或掉速进不来

顶

正式比赛进不了。15至少跑440以内配速才有戏

如果这是全力跑的有难度

步频要是能到180，140稳稳的，还有操场要比路跑快一些，，比赛想进140有点难度

看你体感咯，一般来说10k如果能跑进45分，再练练长距离半马肯定能进140

没看到心率不好估算。如果是9成以上力有危险

心率呢？这是个挺关键的数值

感觉有点难度了 你这是在操场跑的 功率已经260了 说明整个过程已经很顶了 路跑会更吃力 而且还会多跑距离 路跑15k成绩在440以内比较稳妥 不是没有机会 可能要狠狠顶一波看看 看现场气氛打的鸡血有没有用

心率在160以下问题不大，全力跑估计你在145左右

能

难，操场太平了，正式比赛15公里后遇到一座桥，都得崩。