本人167，60kg，这半年因为膝盖受伤运动变少，肚子上的肉变得非常明显，该做什么训练减脂，如果可以顺便增肌吗
伤病状况：膝盖受损，能正常走路，跑跳之后膝盖会很难受；手肘和三头肌连接处做十几个俯卧撑就会有点疼；腰肌有点劳损，但是不做大负重没有问题
至于为什么会有这么多伤病，感觉是初中不节制运动以及体质容易受伤导致的感谢各位佬！
此外，我吃过蛋白粉，过敏在读大学生经济条件也一般，学校里有个不错的健身房，我该怎么办？