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各位大佬能帮我出出主意吗

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我目前在容量储备期，卧推极限100kg出头，平时80kg4x8能保持张力带控制的完成，今天试了80kg的4x9，做完累的要死，而且后两组动作变形的比较厉害，开肘弹胸啥的。
IP属地:上海来自Android客户端1楼2025-04-07 22:11回复
    我想再做一个月左右的容量储备，然后开始做增力转换。健身房里没小片，最轻的片就是2.5kg的，这一个月里，关于继续加卧推容量，我目前有这几种思路：
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2025-04-07 22:14
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      第一种思路就是重量不变，每组加个数，比如说第一周做80kg的3x8＋1x9练两次，第二周做80kg的2x8＋2x9，以此类推，一个月后做到稳定的80kg4x9后开始转增力。
      IP属地:上海来自Android客户端3楼2025-04-07 22:17
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        第二种思路就是加重量，从85kg的4x6开始做，做一个月差不多能马马虎虎做到4x7后开始走增力计划
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2025-04-07 22:21
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          第三种思路就是重量和每组次数不变，然后减少组间休息的时间，我目前80kg4x8组间休息大概4到5分钟左右，还是比较长的，在一个月内把组间休息减少到3分钟左右后再开始走增力计划
          IP属地:上海来自Android客户端5楼2025-04-07 22:23
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            之所以只再做一个月的容量储备是因为我的健身卡还有两个月就到期了，我想在到期前突破一下极限重量，看看有没有什么机会能冲到110kg左右
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2025-04-07 22:25
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              各位大佬能帮我分析一下哪一种思路比较好吗
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2025-04-07 22:26
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                关于增力计划也不知道该怎么选择，首先是5x5线性周期计划，感觉压缩在一个月内有点短了，可能还没做到最后的2x2我的健身季卡就到期了
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2025-04-07 22:31
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                  其次是531计划，但问题是我只想卧推增力，并且我也不练实力推和硬拉，多出来的那两天也不知道练啥
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2025-04-07 22:37
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                    然后是德州训练计划，是我最想试一试的计划了，但问题和5x5线性周期计划一样，感觉很难再1个月之内做到5x1，怕计划还没完成健身卡就到期了
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2025-04-07 22:42
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                      最后的选择方案是斯莫洛夫卧推计划，也是我最不想进行的计划，把背和腿舍弃掉不练，每周练四次卧推，优点是短期的斯莫洛夫计划可以在一个月内完成，缺点是强度太大怕恢复不过来以及容易受伤。
                      IP属地:上海来自Android客户端11楼2025-04-07 22:46
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                        要是只想卧推进步肯定最后一种方案，正常训练试试一次容量12rm5✖️10一次极限7rm5成5或5rm3✖️3呢？
                        IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2025-04-08 01:02
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                          吧里都是减脂都减不明白的，你还问增肌问错人了。
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2025-04-08 10:18
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                            用第二种，你80不用做了，82.5或85做，加上实力推和深蹲，能帮助你发力，咱俩差不多，80你做的跟玩似的还做它干啥呢
                            IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2025-04-08 10:29
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                              我觉得首先你应该花五十块钱去买小片。没小片不用谈卧推进步
                              IP属地:福建15楼2025-04-08 10:49
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