【图片】世界健康日：打破熬夜困局，饮食助力心脏健康【一食纪吧】

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世界健康日：打破熬夜困局，饮食助力心脏健康

哈喽小伙伴们～今天是世界健康日，本应是全民聚焦健康、为身体“加油充电”的好日子，可现实却有些让人担忧。
在当下快节奏的生活里，熬夜已然成了很多人的生活常态，夜晚的时光被各种电子设备、未完成的工作或是娱乐活动填满。殊不知，长期熬夜就像一把无形的“利刃”，正悄悄伤害着我们身体的“核心发动机”——心脏，让它的功能逐渐受到影响。
既然熬夜这一不良习惯难以一下子改变，那在今天这个特殊的日子里，我们不妨从饮食入手，来聊聊那些能够改善心脏功能的食物，为心脏健康撑起一把“保护伞”吧。
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来自iPhone客户端1楼2025-04-07 07:32回复

【鱼类】
像三文鱼、金枪鱼这些富含Omega-3脂肪酸的鱼类可太赞啦。
这种脂肪酸能降低甘油三酯水平，减少血液黏稠度，让血液在血管里流动得更顺畅，进而减轻心脏泵血的负担，对预防心脏病发作和心律失常等都有不小的帮助呢。平时可以一周吃上两三次，清蒸或者烤制一下，既美味又健康。

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来自iPhone客户端2楼2025-04-07 07:33

不感兴趣

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【坚果】
杏仁、核桃、腰果等坚果也不容小觑哦。
它们含有优质的不饱和脂肪、蛋白质、膳食纤维以及各种维生素和矿物质。不饱和脂肪有助于改善血脂状况，让心脏处在一个相对健康的“工作环境”里。不过要注意啦，坚果热量较高，每天吃一小把就足够啦～

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来自iPhone客户端3楼2025-04-07 07:37

【全谷物】
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食物得安排上呀。
它们富含膳食纤维，能降低胆固醇吸收，避免胆固醇在血管壁上堆积，这样就可以让心脏的“供血管道”——血管保持通畅啦，而且还能提供持久的饱腹感，这样我们就不会因为总想吃东西而摄入过多热量，加重心脏负担呢。

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来自iPhone客户端4楼2025-04-07 07:40

【新鲜果蔬】
五颜六色的蔬菜和水果那就是天然的“心脏保护伞”呀。
比如西兰花，富含维生素C、K和叶酸等营养元素，抗氧化能力强，能抗击自由基对心脏细胞的损害；菠菜里的铁元素、各种维生素以及叶黄素等，也在为心脏健康助力；
还有苹果，那句“一天一苹果，医生远离我”可不只是说说而已，苹果中的果胶等成分有助于降低胆固醇，对心脏好处多多呢。
橙子、蓝莓等富含维生素和抗氧化剂的水果，同样在维护心脏功能方面有着积极作用哦，日常饮食里可千万要多给它们留些位置呀。