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小白求解帖子

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身高172体重70kg，平时只跑5公里，偶尔10公里，月底报了首半马，前几天跑了一下15公里，结果到12公里膝盖外侧就开始疼，硬坚持完15公里，这种情况还能参加半马吗？能安全完赛吗？
IP属地:山西来自Android客户端1楼2025-04-05 07:00回复
    你跑太快了，慢点就好
    IP属地:湖北来自iPhone客户端2楼2025-04-05 08:08
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      2026-10-19 19:19:03
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      我就是跑量不够，冲全马伤的膝盖。如果想长久无伤的跑步，还是慢慢来吧，多累积跑量。都是水到渠成的事
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2025-04-05 08:09
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        还是别跑了，受伤了就得休息一年半载的
        IP属地:山东来自Android客户端5楼2025-04-05 08:57
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          膝盖外侧可能是髂胫束，要当心点
          IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2025-04-05 11:30
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            降低配速
            IP属地:四川来自Android客户端7楼2025-04-05 13:26
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              单纯完赛简单。我水平低，七分多配速也能完成
              IP属地:加拿大来自iPhone客户端9楼2025-04-05 15:31
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                跑慢点，平时练练力量，一周两次，稍微控制跑量，平时不超过8-10km，周末试试更慢的配速跑12-15公里，注意跑休结合，一般问题不大
                IP属地:山西来自Android客户端10楼2025-04-07 05:40
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                  2026-10-19 19:13:03
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                  髂胫束的问题，短时间恢复不好的，按说不能继续比赛，除非你非要忍痛去
                  IP属地:四川来自Android客户端11楼2025-04-07 08:10
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