胸+三头
杠铃自由卧推 5*12
固定器械上斜卧推 4*12
双杠臂屈伸 4*12
绳索下拉 4*12
背+二头
T杆划船 5*12
高位下拉 4*12
反手下拉 4*12
二头弯举 4*12
肩+腿（腿一周一次）
自由深蹲 4*12
坐姿腿屈伸 4*12
内收肌 3*12
史密斯推肩 4*12
龙门架飞鸟 4*12
蝴蝶机后束 4*12
有需要改进的地方吗