本人目前在减脂期 饮食就按照碳循环吃的 是低低中低低高 但是有时候会控制不住食欲
目前训练计划就是三分化 胸肩背
一次训练时长 大概一个小时四十五分钟 一个小时力量 半小时爬坡 十五分钟练腹
减了一个半月 开始体重掉了十斤（可能都是水分）现在饮食控制的也还可以 但是体重下降很缓慢 基本不变 高碳一次又会反弹两斤 然后低碳两天再回去 最后一个循环可能只会掉一斤 中间也没有完全按照饮食计划 有时候也会跟朋友出去吃
有无大佬看看我这需要调整什么吗