晚上要睡前做个几十个就可以上床睡觉了

加油戒除邪淫，从心上戒除，多修心，忏悔改过，孝敬父母，行善积德，学习宣传戒色，读佛经，放生，培养内心正气，正气足，邪不可侵，加油

刚开始做固肾功有酸疼是正常的，过几天就好了。固肾功更注重质量找到大腿后侧经脉拉紧的感觉，可以慢慢做。可以循序渐进，不用第一个就拉倒极限这样容易受伤。睡前建议不要做太多避免太累反而导致遗精，睡前或者半小时都行。其中最后12个固肾功拉紧即可不要做太多导致经脉过松。
戒色推荐每天坚持学习戒为良药（专业戒色书籍，里面详细介绍了色害，症状的由来，恢复方法，恢复过程中会遇到的问题和解决方法，网上就能搜到的，多做笔记加强吸收）。学习戒色文章不断提高觉悟清洗念头，纠正大脑中的错误观念和解决疑惑这是最先需要的。不能强戒（强戒就是只靠毅力去戒）和盲戒（盲戒就是不学习戒色文章去戒）哦。强戒和盲戒都注定会失败的，因为觉悟没有实质性提高，大脑中的错误观念没有纠正，很多问题在勇猛精进学习戒为良药后都能找到答案的，一起加油。

刚开始酸是正常现象，我当时酸了俩月，时间无所谓，白天也行晚上也行，最好睡前还能拉几下带着拉紧感上床

第一次做酸痛是正常的，可以稍微缓一下，等不酸痛了继续做。然后我的建议是睡前一个小时内做，做的次数因人而异，具体要看第二天会不会感到不适，一般200个左右，最重要的是找到大腿后侧的拉伸感，这样才是最有效果的。加油