不错 不错
但建议你先不要用这么高的板凳练，用10厘米左右的垫板或类似物体，而且板凳很危险，踩翻了容易受伤哦。
要把主要意识集中在腰胯这一带，靠腰胯的来控制协调，脚垫上去时越轻轻越好，就像蜻蜓点水一样，有一种滞空感，但这滞空感压得越低越好，不能像打篮球那样跳起来。

简单来说就是靠腰胯把腿提起来，然后靠腰胯柔和而自然地摆动来维持垫步的频率，腿脚要放松，除了点地轻快用下力外，这样你就可以用很小的蹬地（点地）来获得较大的动能！

小腿的肌肉不是主动用力，而是被动的为了保持平衡而用力，只要能保持平衡和速率，用力越小越好。

以前经常做这种训练- -
不管在足球队 还是 跆拳道队 经常训练这个
可是到现在都不知道练这个是为了强化哪个地方

回复：4楼
呵呵 拍的时候没人帮我踩住 训练的时候心确实蛮慌的

我的教练也教过这种训练方法，具体练什么的记不清了。