“心里默念，嘴上做口型，耳朵听声音。走神了就拉回来”。这样练习。不要想着快点500遍做完算了，光追求遍数，每一遍做的又没有效果。

拉回来这个过程就是觉察。你的目的是吧这个过程练习熟练，提升觉察力。

加油加油

不要着急！ 杂念来了 你直接念口诀！断念口诀不是你练完就完了，而且要用。

推荐你看一本书 看戒为良药 或者是下载安卓戒学书院 app 看戒色文章

看戒为良药 里面有关于观念的知识，理论加实践 慢慢就可以！

最难的是第一个月
在我没有戒色之前
我从来没有想过我也可以戒30天
这东西真能戒掉
本人是个戒油子 第一次强戒了一个月
刚开始欲望会很低 感觉很轻松 因为肾精都被你撸出来了 大概2个星期的时候 欲望高峰期就会到来 对付高峰期就一个办法 忍住 打死不手
你能熬过来 就建立起信心 所有的办法 什么断念口诀啦 养生啦 都是为了减少欲望高峰次数
你能强戒一个月 即使每个月一次 一年也就12次 对 虽然这样身体恢复很难 但是最少身体不会更差了，身体坏了，精神就会差 脑子变蠢，干啥都不行，被骂被人说是经常的事，因为你做不好😫😫
自己一定要总结自己的感悟 编成段子
或者压缩成几个字 一段一段 每天去背诵当做日课
分享我自己的应急手段
1排尿 有欲望了去撒尿
2向右侧卧 一只脚蜷着 另一只伸直
因为平躺会压迫屁股位置神经 导致欲望强
你可以用手拍打尾骨处 如果有前列腺炎的 会感觉较舒服
欲望很快消失
右侧躺着可以在膝盖处放个枕头 避免压到JJ
3不想右侧躺 就把一只脚屈伸立在床上 欲望消失也很快
4还是欲望强 就在床上坐着 高峰期就是靠强忍熬过去，等到了戒色稳定期
身体里的化学成分就会回到正常水平 高峰次数少很多
最后总结，能熬过第一个月，身体黄毒抽丝一样减少一点，欲望高峰次数减少。

继续练习，我当时将近两个月才有条件反射

从不会到会 有一个过程 不是一蹴而就的 坚持下去 量产产生质变 坚持三个月断念能力会大大改善的 戒掉的唯一途径就是猛烈学习戒色文章，猛烈练习断念，两个猛烈做到了戒色成功水到渠成，去看《戒为良药》里面有戒色方法和身体恢复方法，祝你早日康复，加油

加油坚持戒，默念不出声

可以试试念诵：南无莲花尊丰如来，每天念诵20分钟，对于戒色很有帮助。

断念口诀的作用是让你学会反观内心，能做到邪念一上脑马上觉察拉回来，最终的目的就是每时每刻安住于当下，也就是每时每刻看住自己的内心。

每天都要练习，而且要专心致志

我感觉你是走入误区了，可以看下《戒wei良💊》的第17，37，50，51，67，84，90，99，101，102，111，117，124，132，138季断念理论，和看下《当下的力量》，对学习断念有帮助