晚餐不宜纯水果，可以减分量吃点粗粮，但别啥主食都没有。另外，早餐不吃？别虐待自己呀，长胖不是一天两天出现的，同理，减脂也不是一天两天，如果虐太猛，很容易坚持不下去，要戒的不是整餐的饭，而是吃过量的，以及不健康的饮食（甜饮料、高热量快餐、甜食、零食等等）。

对于减脂而言，有氧运动确实比力量训练更直接，但条件允许的情况下，建议有一部力量训练，因为力量训练能增肌，加强基础代谢。另外，饮食要正常比例、结构，减量、改掉不合理的高糖、高脂饮食，而不是整餐不吃，可以参考下这个节目：
https://www.bilibili.com/video/BV1YgZ5Y1Eee/?spm_id_from=333.1007.tianma.4-3-13.click&vd_source=40f7d5e55f41af93902e82c54ad7c268

🤔。

居然敢吃蛋炒饭。。。。我有一次吃碗海南粉，两天没掉秤，还涨。而且那一天我早上海南粉，中午和晚上都没吃的，第二天还涨称，一直到第三天轻断食后才掉。。。不能严格控卡这么别减脂了