宣泄：通过说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情绪合理表达出来。有了烦恼或遭受委屈，最好向亲人或朋友倾诉，千万不要憋在心里。
    转移：通过读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、种花草、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务等活动转移注意力或离开烦恼源。
    放松：深呼吸、打哈欠、伸懒腰、听音乐、沐浴、按摩、自我催眠或在大脑中浮现蓝天白云、森林草原、江河湖泊、海浪沙滩、小桥流水等美好景色或宁静的田园风光。
    幽默：心情不好时，可去听相声、看漫画、观小品、赏喜剧、讲笑话，哈哈一乐，忘记烦恼。碰到窘迫尴尬或剑拔弩张的场面，可用玩笑调侃或自我解嘲的方法化解矛盾冲突，变被动为主动。
    脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的刺激，使其逐步适应，克服因对某些事物或场景敏感而导致的情绪困扰。
    满灌：有了倒霉或不开心的事，不妨想想最坏的结果，可能会发现没什么了不起，坏也坏不到哪去，这样心里就会坦然一些。
    代偿：反复努力依然失败，冷静分析发现前途无望，可以改变目标和追求，或另辟蹊径，用其他方面的优势弥补某方面的缺欠和不足。
    暗示：我们经常会无意识地或潜移默化地接受自己或他人的言语和行为的影响。遇事往好处想，往好处说，每天挺胸昂首、面带微笑，多说鼓舞士气、争强信心的话，少时倒霉泄气的话，多给自己积极心理的暗示，就会心态阳光。
    自慰：经过努力还得不到的东西就说它不好的“酸葡萄心理”，自己所有的东西摆脱不掉就说它好的“甜柠檬心理”运用得当都是保护自己、避免心理崩溃的防御机制。
    升华：遇到不幸化悲痛为力量，遇到挫折变压力为动力，将情绪激法的能量引到正确的方向，使其具有建设性、创造性，对人对己对社会都有利，这是一种最积极最有效的心理调节方法。
    希望：人是活在希望之中的。无论遇到多大的磨难，都要有希望，不绝望，有信心，不灰心，坚信“面包会有的，牛奶会有的”，只要咬咬牙熬过去，一切都会好起来。
    助人：有了烦恼可以去做的好事，帮助他人或参加公益活动，会受到感谢和赞扬，产生成就感、满足感，心情自然会好起来。
    理智：上述方法都很好，但多数治标不治本，调整心态的治本之法是理智，用理智驾御情感。比如，当你生气发火或要大打出手的时候，制怒的最好方法是三思而行，一思发怒是否合理，二思发怒的后果，三思有无替代办法。经过如此三思，心情就会慢慢冷静下来。
    辩证：看人看己看事，变绝对为相对，化片面为全面，转静止为发展，牢固树立不好中有好，这方面不好那方面好，现在不好将来好，“塞翁失马焉知非福”的哲学思想，学会积极正向的思维方式，养成辩证的思维习惯。