这每天都练是人啊，我练完第二天不去都缓不过来

每组8-12次数根据自身情况来的，最多15次，就得上更大的重量，不同的地方做的重量也有差异。有些地方适合小重量一点。还有就是注意发力点感觉，规划好饮食和训练计划。如果训练计划和饮食觉得麻烦的话可以下个软件什么的，帮助规划

这么练过两天就尿血了。

哇，杠铃弯举4x110！什么超人

一三五练，周末自由活动，你先养成习惯，而不是一时上头重要，周末你哪能一直练，你周末不睡觉出去玩聚餐什么的，社交活动都集中在周末，你哪能周周练。不如直接休息。

灵活一点兄弟，新手就先熟悉熟悉动作，基本器械都摸透了，什么部位啥动作都会了，基本知道个计划的框架就可以练了，没必要学这个，比如练胸你就挑当天哪个动作做些舒服就行，每次动作一样刺激反而小。到后期我觉得一天时间不太多的话还是有针对性的训练，某一个周期指针对弱项单独练，其他地方保证不掉就行，不过这都是后话了

有点药罐子练法了 除非你一周一次练一休一可以这么练 一周两练得砍一半