35岁左右
一般都是单次跑3.5或5公里,配速5,心率160上下
昨天之前养了2天没跑,想尝试10公里
跑到8公里多还是跑不下来了 这还刷新了最长跑步距离
超过5公里后,膝盖受不了,疼
然后掉速严重,我这次8公里就是奔着10公里去跑的,前几公里都是悠着跑的,我估计8公里后强行跑下去,速度掉的更严重
我看大部分跑友一上来就能跑10公里,我是跑了一年多还跑不下来,求教



一般都是单次跑3.5或5公里,配速5,心率160上下
昨天之前养了2天没跑,想尝试10公里
跑到8公里多还是跑不下来了 这还刷新了最长跑步距离
超过5公里后,膝盖受不了,疼
然后掉速严重,我这次8公里就是奔着10公里去跑的,前几公里都是悠着跑的,我估计8公里后强行跑下去,速度掉的更严重
我看大部分跑友一上来就能跑10公里,我是跑了一年多还跑不下来,求教


