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月跑量80,跑了一年多了 还跑不了10公里正常吗

只看楼主收藏回复

35岁左右
一般都是单次跑3.5或5公里,配速5,心率160上下
昨天之前养了2天没跑,想尝试10公里
跑到8公里多还是跑不下来了 这还刷新了最长跑步距离
超过5公里后,膝盖受不了,疼
然后掉速严重,我这次8公里就是奔着10公里去跑的,前几公里都是悠着跑的,我估计8公里后强行跑下去,速度掉的更严重
我看大部分跑友一上来就能跑10公里,我是跑了一年多还跑不下来,求教


IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2025-03-17 16:56回复
    降低配速,提高步频我不信你这水平10km会跑不下来,半马也是毫无问题才正常。


    IP属地:重庆2楼2025-03-17 16:59
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      2025-07-29 23:55:06
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      跑的太快了 跑慢一点


      IP属地:浙江3楼2025-03-17 17:01
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        试着跑慢点看看


        IP属地:陕西4楼2025-03-17 17:07
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          不至于,慢一些别急躁


          IP属地:河南来自Android客户端5楼2025-03-17 17:48
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            先慢慢跑吧,六分半配速就行。


            IP属地:河北来自Android客户端6楼2025-03-17 18:08
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              降一点配速就能跑得到的,先追求达到这个距离,再追求配速


              IP属地:广西来自Android客户端7楼2025-03-17 18:53
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                与楼主年龄水平相近。
                当年开始跑步的时候,我没有控速的意识,全凭本能跑,起步就起快了,心率太高,肯定没法顶10公里。
                如果速度放慢到7分配,20公里都不是问题。


                IP属地:吉林来自iPhone客户端8楼2025-03-17 18:59
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                  2025-07-29 23:49:06
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                  正常不正常咱不知道。反正我从开始跑步到能跑十公里有三年多。


                  IP属地:河南来自Android客户端9楼2025-03-17 19:09
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                    距离又不是只有5和10,那你能跑8,以后多跑8,8驾驭了再10不就行了么


                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2025-03-17 19:11
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                      健康跑,健康就行


                      IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2025-03-17 19:37
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                        放慢速度就跑下来了


                        IP属地:北京来自Android客户端13楼2025-03-17 19:47
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                          回复楼上大家,我是跟着keep跑的,老提示我步频或心率慢,所以我受不了降速


                          IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2025-03-17 20:23
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                            跑太快了,慢点就能跑下来了


                            IP属地:浙江来自Android客户端15楼2025-03-17 22:22
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                              2025-07-29 23:43:06
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                              IP属地:安徽来自Android客户端16楼2025-03-17 23:45
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