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跑步小白，高三跑的多点，高三大多数跑的都是1.5km，跑过一个3km，半死不活的。最近一周开始重新跑步，今天跑了个1.2公里不算特别累，但是确实不轻松啊。如果想提高耐力，现在每天跑多少km，配速有啥要求吗。谢谢各位大佬了！每次跑步还没跑到一圈呼吸就特别重了，肿么办
IP属地:青海来自Android客户端1楼2025-03-10 21:32回复
    多跑呗还能咋顺便买双好鞋
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2025-03-10 22:36
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      2025-05-13 14:13:47
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      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2025-03-11 00:10
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        慢跑三公里，顶不住就中间停下来走一圈再继续跑呗。没必要把自己往***
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2025-03-11 00:58
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          身体先适应，坚持跑休结合
          IP属地:内蒙古6楼2025-03-11 08:25
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            先养成习惯就好
            IP属地:重庆7楼2025-03-11 09:58
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              不要急，前期着急跑就爱受伤，深蹲跳，弓箭步，练下肢力量，这样膝盖小腿髌骨受伤概率小一些
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2025-03-11 10:58
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                刚开始最重要的是坚持，养成习惯，然后不要过量，也不要跑太快，急不得，保持身体比较舒服的状态多跑跑有氧，逐渐提高距离。有时候一上来搞太猛容易受伤，也不容易坚持下去
                IP属地:陕西来自Android客户端9楼2025-03-11 15:29
                收起回复
                  2025-05-13 14:07:47
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                  只跑一公里就跑这样6分半配速啊，先堆跑量，再考虑配速
                  IP属地:广东来自Android客户端10楼2025-03-12 09:38
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