第一阶段：看着时钟，练习读秒，出声或默念均可。
这一阶段主要练习注意力的集中，要调节读秒的速度和时钟变化的速度一致，时间以1分钟至5分钟即可。

第二阶段：不要再看时钟，或者闭上眼睛读秒，出声或默念均可。
这一阶段主要练习注意力的进一步提高和节奏的保持。当读秒结束以后，再睁开眼睛观察时钟，看自己是否和时钟的速度保持一致。
刚开始练习的时候，可以先设定一个比较短的时间，比如30秒或者1分钟，使自己读秒的速度和时钟的误差保持在1秒钟之内。熟练以后，便可以逐渐延长时间，5-10分钟之内保持误差不要超过5秒即可。

第三阶段：不要看时钟，同时也不要读秒，但可以间断性地估计当前时间的多少。
可以预先设定一个时间，然后心中可以去想任何事情，也可以不想，只是不要再去读秒即可。当估计时间到达以后，再去看时钟是否一致，如果误差太大，便可以反复练习调整，直到可以保持5-10分钟误差不超过5秒即可。

如果读秒不方便，也可以在心中观想时钟的变化或秒钟的变化，效果是一样的。
熟练以后，便可以随意采用某一个阶段进行练习，同时即使不看时钟，也能精确知道自己入静的时间长短，方便控制自己的修行时间。

这个方法其实也是以一念替万念的一种方法吗？