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男大，175 65公斤，新手小白怎么开始呢

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感觉网上的教程说的太杂乱了，想练手，背，胸，腹，可以跑步吗，有人说跑步会减脂，一天白练了，一个动作4组十五次，每天做多少合适啊，有没有大佬给指明个方向
IP属地:山东来自Android客户端1楼2025-03-06 07:45回复
    随意
    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2025-03-06 07:47
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      肚子有点肉，要先减吗，跑步的话会浪费一天的力量训练吗
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2025-03-06 07:49
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        跑步在你体脂高的情况下，不会浪费。
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2025-03-06 08:44
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          跑步不会浪费什么，跑了更好
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2025-03-06 11:21
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            胸，背这种大肌群不用每组都做到15个，胸大重量每组保证3到5个，背部可以按照8到12个，腹部和手臂不用单独练，三头肌可以跟着胸一起练，二头肌可以跟着背一起练，腹部每天抽空卷两下就行了。你应该把肩和腿也加入训练计划，每天的训练可以大肌群带小肌群一起练，腿单独练。其他没什么了，跑步最好是力量训练之后再进行
            IP属地:重庆来自Android客户端10楼2025-03-06 11:53
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              每天5公里总跑量4000公里 过来人告诉你··不是跑马瘦不了··
              IP属地:广西11楼2025-03-07 21:00
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                刚开始可以试着二分化 把上半身和下半身分开练 强度不用太高 适应一下
                有氧每周可以做个1-2次不搭嘎的
                这样适应一到两个月后 有一定基础了可以改成五分化或者三分化
                计划和动作可以搜一下凯圣王或者橙子
                IP属地:浙江12楼2025-03-20 10:01
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