前几天在健身房和你一老健友突发奇想做低重量多组数的锻炼 卧推 60公斤20×10
前7组自己都能完成 到了11组基本到了10个的个数极限了 12组到15租后面2到3个需要朋友助力了 16组以后降成8个 但是后面1到2个还是朋友助力了的 很艰难的完成了20组    和做了4组飞鸟 这几天奶奶那个痛啊 是原来重来都没有感受到的 是那种好像肌肉很深的里面都很痛   呵呵 下个楼梯快了都会让奶奶有痛的感觉 但是我自己感觉在长期训练模式都不是有太大变化的情况下 可以适当的“疯狂”一下才行。    本人卧推最大重量也才90公斤2个 所以练这20组没租10个重量也只能选择60公斤 大家见笑了