给点建议吧，大佬们【健身吧】

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断断续续健身三四年，效果还是不是很明显，也请过教练上过二十多节课，现在每周3-4练，节假日休息会断，正常饮食，分别是胸，肩背、腿这样去练，但感觉就是上不去，有什么建议吗？

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2025-03-04 10:57回复

渐进超负荷呗，每次训练不比上一次强，那就不能进步了，重量，组数，次数，组间休息总得有一个进步的吧，每次训练的重量组数次数组间都记录好，不要每次训练都看感觉

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端2楼2025-03-04 13:12

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