纯小白，大学体测没一次及格的那种。最近通过有氧跑改善一下身体素质，就开始每天跑5公里，8分配慢跑到差不多第二公里的时候感觉小腿又痛又僵硬，不得不停下来，但是速度提上去、步伐迈开后小腿就没那么痛了，可是这样的话心率很容易飙升到180以上、气也很难喘上来。我看别人慢跑很轻松，小腿也不会累，反而小腿越跑越小。目前小腿腿围41cm，各位大佬有没有一些好办法可以改善一下这种情况不想再戴痛苦面具了