省流:一周两次练腿➕平时热水调节➕慢跑➕早睡。无额外补剂。容量(杠铃深蹲到正式组4组，宽亚玲深蹲5组 ，腿屈伸4组 ，倒蹬4组，负重箭步蹲酌情。
本人27，本来皮肤过长，被秒，自卑了两三年，这下真的扬眉吐气了，自如操作，被人夸持久真的是另一种自信😭
健身时候就听dys录播，最近重新听曹哥马达，好爽。