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魔石精
1L喂熊
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练半年的话,还是很有机会的
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19楼
2025-02-27 00:01
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大水怪
路人甲君
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我五公里比你还差点,一个月不到一个月半马就可以143了,挑一个好一点的赛道很重要,作为参考,希望能帮到你
IP属地:贵州
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20楼
2025-02-27 04:07
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Vcy_1
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我6月中的时候5公里就是24的水平,11月东盟半马134完赛
IP属地:广西
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21楼
2025-02-27 05:48
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蓝╰海豚
虎躯一震
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难
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22楼
2025-02-27 07:45
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心凉梦亦醒
我勒个去
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IP属地:江苏
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23楼
2025-02-27 09:43
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心凉梦亦醒
我勒个去
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24楼
2025-02-27 09:43
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dabei
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IP属地:浙江
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25楼
2025-02-27 09:51
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风信子花开
鸭梨山大
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包的 145都可以
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26楼
2025-02-27 11:30
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2026-02-20 06:34:00
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月见璃兔
自带板凳
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你先跑十公里再说
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27楼
2025-02-27 12:04
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漫游症
华丽飘过
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我之前5公里配速433,10公里配速450,中间还跑了几次15公里,再加上练了一段时间间歇,然后才开始尝试半马的,用了1小时46分。如果不先跑15公里过渡一下的话,很难跑下半马,因为12公里以后身体就有点吃不消了,膝盖疼痛无比,动作容易变形。建议先跑几次15公里,跑完不那么难受的话,再跑半马试试。
IP属地:江西
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28楼
2025-02-27 13:11
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哭倒长城的女神
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我5公里23分,半马145
IP属地:河南
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29楼
2025-02-28 19:25
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伊芙芙芙芙芙芙芙芙芙
前来围观
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不一样,跑跑长距离看看自己耐力如何
IP属地:山东
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30楼
2025-03-07 19:41
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高山流水了
兰州烧饼
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不知道
IP属地:云南
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31楼
2025-03-17 11:33
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龙图故里83
自带板凳
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我五公里25分,十公里50分,半马152。个人感觉要多积累5-10公里,十几二十天跑一次半马。
IP属地:安徽
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32楼
2025-03-17 12:00
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2026-02-20 06:28:00
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籁攸屑
打酱油的
5
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先试着加距离,别管配速,六七分也好,跑完就是胜利,建议每周都来一次长距离,十几km那种的,巩固心肺,接着就是坚持,祝你早日攻克半马
IP属地:江苏
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33楼
2025-03-17 14:21
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