不少瑜伽爱好者在练习瑜伽体位时，呈现着腰部很多问题。特别是练习运动性强的“流瑜伽”、“阿斯汤加”等技能类瑜伽问题尤为突出。在这里，建议同仁们练习瑜伽要根据自己的身体情况，不要盲目追寻这些运动性瑜伽，要想在瑜伽体位锻炼时防止腰部扭伤，需注意以下几点：
1、在练习瑜前，做好准备活动，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动。腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环通畅，再进行体位的练习，以预防腰部扭伤。
2、注意姿势正确，用力得当；瑜伽的每个体位，都有动作要领，每个人对要领的感受是不同的，因此，身体的感受会发出正确的感受信息，比如“酸痛胀麻等”。部位不同，“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应，对于这一点，我们要具体感受身体现场的情况来对待，不要盲目跟从某类说法。（及时咨询教练是很有必要的）
3、练习过程中，呼吸充分到腰腹，如此增强腰部的支撑力量，并重点注意，不要猛然用力和过度弯腰。要掌握正确的体姿，腰部运动要逐渐用力，先小后大，切忌不要用力过度，使得自己不能掌控体位，以免发生腰扭伤。
4、身体的任何一种组织，都有“用进废退”的规律，腰部也不例外。经常适度的活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达而有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰部扭伤。
因此，瑜伽练习者，可根据自己的爱好，多方面的合理选择，只要持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。切记：腰部练习，呼吸最重要。
玛亚瑜伽028-86628259 86628269
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1、在练习瑜前，做好准备活动，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动。腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环通畅，再进行体位的练习，以预防腰部扭伤。
2、注意姿势正确，用力得当；瑜伽的每个体位，都有动作要领，每个人对要领的感受是不同的，因此，身体的感受会发出正确的感受信息，比如“酸痛胀麻等”。部位不同，“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应，对于这一点，我们要具体感受身体现场的情况来对待，不要盲目跟从某类说法。（及时咨询教练是很有必要的）
3、练习过程中，呼吸充分到腰腹，如此增强腰部的支撑力量，并重点注意，不要猛然用力和过度弯腰。要掌握正确的体姿，腰部运动要逐渐用力，先小后大，切忌不要用力过度，使得自己不能掌控体位，以免发生腰扭伤。
4、身体的任何一种组织，都有“用进废退”的规律，腰部也不例外。经常适度的活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达而有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰部扭伤。
因此，瑜伽练习者，可根据自己的爱好，多方面的合理选择，只要持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。切记：腰部练习，呼吸最重要。
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