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弱鸡锻炼求助

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手无缚鸡之力的弱鸡，怎么开始锻炼，目前在做俯卧撑
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2025-02-22 19:15回复
    从俯卧撑开始就很好了，建议俯卧撑、引体向上、负重深蹲一起，每天练一个，不要天天练一个部位
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2025-02-22 19:50
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      2025-11-08 07:26:32
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      一周练一次？
      IP属地:山东来自iPhone客户端4楼2025-02-22 20:42
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        效率低
        IP属地:山东来自Android客户端5楼2025-02-22 20:44
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          挺好的，弄个小哑铃配合做弯举侧平举箭步蹲罗马尼亚蹲，弹力带固定在高处下压练三头，同时可以辅助做引体向上练背，固定在前方后拉练背，再过渡到无辅助引体向上，俯卧撑可以一次标准做二三十就可以试试双杠臂屈伸加强胸和三头，保证碳水和蛋白质，最好可以吃肌酸，晚上睡眠要充足，这样慢慢来就好了绝对别碰药物
          IP属地:美国来自Android客户端6楼2025-02-22 21:10
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            冲就完了
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2025-02-22 21:25
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              这强度应该几天就没什么效果了吧
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2025-02-22 22:24
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                一天做100个俯卧撑，道理10分钟，跑5000米，
                IP属地:湖北来自Android客户端9楼2025-02-22 23:19
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                  2025-11-08 07:20:32
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                  摸鱼划水2个月，虽然不知道为什么，突然能做的多了起来，顺便想问下买跑步机哪种型号好？
                  IP属地:湖北来自Android客户端10楼2025-04-13 12:26
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                    看视频自己学习，动起来就是进步，而不是网络上发帖求精神安慰
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2025-04-18 00:58
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