从俯卧撑开始就很好了，建议俯卧撑、引体向上、负重深蹲一起，每天练一个，不要天天练一个部位

加点群，网上找资料，去了解基本的肌肉合成原理，还有该怎么吃，怎么算热量，什么动作练什么部位等。不能光练不吃。一个问题一个问题的去问没人能回答，ai也无法做到。只要有心进步会很快，先坚持三个月再说，然后半年就能看到比较明显的变化，一年就有很多变化了

一周练一次？

效率低

挺好的，弄个小哑铃配合做弯举侧平举箭步蹲罗马尼亚蹲，弹力带固定在高处下压练三头，同时可以辅助做引体向上练背，固定在前方后拉练背，再过渡到无辅助引体向上，俯卧撑可以一次标准做二三十就可以试试双杠臂屈伸加强胸和三头，保证碳水和蛋白质，最好可以吃肌酸，晚上睡眠要充足，这样慢慢来就好了绝对别碰药物

冲就完了

这强度应该几天就没什么效果了吧

一天做100个俯卧撑，道理10分钟，跑5000米，

摸鱼划水2个月，虽然不知道为什么，突然能做的多了起来，顺便想问下买跑步机哪种型号好？

看视频自己学习，动起来就是进步，而不是网络上发帖求精神安慰