让豆包来写：
当我们遭遇麻烦，心情不佳时，其实有不少小妙招可以应对。我们可以依据认知着陆和感觉剥夺的原理，量身定制最适合自己的独特方法，来消解过多的肾上腺素。
实际上，并非所有情绪反应都源于肾上腺素紊乱。不过，当情绪强烈波动时，肾上腺素分泌会增加，进而导致心率和血压异常。当前一些精神类药物的作用机制，是阻断情感神经，使心率和血压恢复正常，从而让人情绪稳定。
拥有自己的情绪调节方法，从经济层面看，能节省看医生和买药的费用；从个人素养角度讲，会让人显得更加沉稳，不易冲动。这些方法的本质，是转移情绪能量，使其难以持续。毕竟，我们做任何事都需要能量，若能掌控能量的流向，久而久之，就更有可能脱颖而出，因为大多数人无法做到这点，他们的情绪容易受外界左右，就像孩子和小猪一样，难以自控，冲动起来甚至会把事情弄得一团糟。
了解了这些方法，实施过程中会遇到什么问题呢？主要是旧习惯的影响。
旧习惯的影响通常有两种表现。其一，是容易忽略或忘记正确的应对方式，频繁陷入情绪漩涡，事后又追悔莫及，满脑子都是 “早知道就该……” 的想法。其二，是会感觉难受、不舒服，觉得自己无法做到、做不好，进而产生抵触情绪。
出现这些反应是正常的生理现象，并非是我们不想让自己变好，而是旧有的神经回路在作祟。这种自我保护机制，在一定程度上阻碍了我们改变。
想要理解这一点，可以做一些伸展动作，比如舒展筋骨、尽量展开手臂、压腿或者盘腿。在这个过程中，你会感受到疼痛和不适，身体也会不断发出抗拒的信号。
同理，下次当情绪波动、心存怨念时，不妨做一些伸展动作，感受那种不舒服。情绪上的不适和身体上的不适，根源都是自我保护程序在起作用。所以，我们无需强行突破舒适区，只需留意自我保护的边界。多尝试几次，就会发现这个边界并非固定不变。随着新方法不断奏效，我们的心理边界会不断拓展，变得更具弹性。