轻断食➕观察➕实验➕多巴胺
1、轻断食，先禁食7天，口渴再喝水，不渴不喝，也只喝一点点，一次30-50ml。特别是舌苔厚腻有齿痕的朋友。这七天主要是清掉囤积在身体里面的水份，清空肠道，顺便看一下自己的代谢。基本上前七天可以瘦个7-10斤不等（小基数不算）。这七天并没开始减肥，切记。如果七天后你就复食，前功尽弃。
2、观察，观察自己舌苔颜色、厚薄、齿痕变化，肚子上肥肉变化，两便情况，确保没有受寒，内热等等，如果生病，等身体健康时候再开始。
3、实验。7天之后，从第八第九天开始，少量进食稀粥（加一点点盐)，以补充水分为主，可代替喝水，量要少，几乎喝喝水两差不多，几乎等于断食。试两天，看看体重增减情况，如果体重依然在下降，哪怕只是0.2，0.3斤，就可以稍微增加一点量。从第一天断食开始，就先不要运动，观察身体自身代谢情况。
再过了几天，如果体重仍然在下降，就再加一点稀粥的量。就这样几天一加，差不多十天以上，可能喝小半碗粥也不大会增加体重，但是也不减少，就可以开始加一些锻炼了，少量运动为主，观察自己代谢情况，体重是否会因为运动下降。
循序渐进，你就能找到和自己代谢相匹配的饮食方式和量了。

减体重很简单，保持很难，最重要的一点是自己对自己不够了解，经过一个月的观察，做好相应记录，你会知道自己的代谢能力，以此类推，想多吃就多运动多消耗即可。
减肥贵在坚持，健康第二。

绝对正确的减肥法

健康饮食 不吃油腻 。早睡早起 每天半小时有氧跑步 一周就有变化了两周差别就很大了

第一轮七天就挂了

该吃吃又该喝喝，营养均衡热平衡，受虐饿瘦终复胖，改变习惯常健康。

我给我儿子一个半月减了35斤，减肥最难的是比标准体重高10%既不能跳绳也不能用跑步大杀器，不然膝盖受不了，跑步有效的是长跑跑出中速跑，达到那个标准一般要比标准体重低10%，练上瘾了，不用管嘴，肯定胖不起来，儿童13岁减肥要速战速决，结果就是每天两小时游泳，一个半或两小时足球。直到他达到标准体重再用跑步，跳绳。

减肥开始后，我要求儿子不要看网上任何减肥信息，因为99%都是误导，不要嘴上天天说减肥，专注精神，只有寒假能利用，不给缓冲平台期。顺便把初中单词都给背会，因为集中精力背单词不动也能减肥。

坚持个几轮就能减到正常体重了，复食的时候很重要

楼主今天第七天了吧，感觉怎么样了

其实用不用都区别不大，大概体脂率目测自己腰围就好了