文字有点长，不过希望各位余恐的朋友耐心看完，希望对你带来帮助。
前段时间我接待了一名患有余恐5年的男士，他表示余恐对他的生活带来致命的打击，而且随着时间的增长，症状越加严重，不断地反向强化，也非常自卑无奈。
我突然想起，既然余恐的行为是由后天习得，由社会环境中的条件刺激形成了条件反射，那么是不是也可以通过让患者积极做克服其他的事情，提升自我效能，从而更好地去治疗余恐呢。自我效能理论是心理学家班杜拉提出的，指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。也就是个体在面临某一任务活动时的胜任感及其自信、自珍、自尊等方面的感受。这就很好地解释了为什么余恐多严重越来越没信心去接受治疗。
我了解到患者除了有余恐还有特定动物恐惧，他非常害怕青蛙。于是我和他花了7天，制定方案，用系统脱敏疗法极大减少了他对青蛙的恐惧，我带他去菜市场看笼子里的牛蛙，他大方承认还是有点难受，但是并不会出现头皮发麻，心跳加速的恶心症状了，甚至也能一直大胆看着它们，以前去菜市场面对牛蛙都是绕路或者闭着眼睛走。
后面我又和小A一起制定社交方案，每天坚持向五个路人问路（以前小A是从来不敢正对路上）。神奇的是，小A很快就完成了任务，我在他脸上看到了自信，我相信一天问50个路人他也不在话下。
没错，是班杜拉的自我效能起到了作用。最后我和小A制定最巨挑战性的计划，在地铁上，向左右两边的陌生人坦白自己有余光恐惧症，然后询问陌生人自己的余光是不是给他们带来了惊吓。
老实讲，小A在刚开始的一小时表现地非常紧张，总是时不时低头，有时候忍不住左右瞄。就像第一天他来找我那样，并且也还是不敢跟陌生人说话。但是他也没有丝毫退缩的样子，我想他下决心要战胜余恐。终于等了很久他鼓起勇气向坐在左边一个大学生坦白，声音很小，但很显然，对方的回复是并没有给自己带来困扰。我们又问了很多乘客，虽然有几个乘客非常冷漠，没有回答。但大部分都表示没有，还有两个表示自己对余光恐惧症有了解，并给了小A很大的鼓励。那天晚上小A兴奋地拉着我去吃火锅，他对我表达了感谢，他说他以为这辈子都废了。
一周后我给小A做回访，他说他的余恐分数目前维持在3分（10分满分），我和他都相信，很快小A就能拿0分了。
写到最后，希望所有的余恐朋友不要自暴自弃，更不要觉得自己的人生一片黑暗，或许你也可以在其他方面建立自信，从而更加有决心直面余恐，摆脱余恐！
前段时间我接待了一名患有余恐5年的男士，他表示余恐对他的生活带来致命的打击，而且随着时间的增长，症状越加严重，不断地反向强化，也非常自卑无奈。
我突然想起，既然余恐的行为是由后天习得，由社会环境中的条件刺激形成了条件反射，那么是不是也可以通过让患者积极做克服其他的事情，提升自我效能，从而更好地去治疗余恐呢。自我效能理论是心理学家班杜拉提出的，指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。也就是个体在面临某一任务活动时的胜任感及其自信、自珍、自尊等方面的感受。这就很好地解释了为什么余恐多严重越来越没信心去接受治疗。
我了解到患者除了有余恐还有特定动物恐惧，他非常害怕青蛙。于是我和他花了7天，制定方案，用系统脱敏疗法极大减少了他对青蛙的恐惧，我带他去菜市场看笼子里的牛蛙，他大方承认还是有点难受，但是并不会出现头皮发麻，心跳加速的恶心症状了，甚至也能一直大胆看着它们，以前去菜市场面对牛蛙都是绕路或者闭着眼睛走。
后面我又和小A一起制定社交方案，每天坚持向五个路人问路（以前小A是从来不敢正对路上）。神奇的是，小A很快就完成了任务，我在他脸上看到了自信，我相信一天问50个路人他也不在话下。
没错，是班杜拉的自我效能起到了作用。最后我和小A制定最巨挑战性的计划，在地铁上，向左右两边的陌生人坦白自己有余光恐惧症，然后询问陌生人自己的余光是不是给他们带来了惊吓。
老实讲，小A在刚开始的一小时表现地非常紧张，总是时不时低头，有时候忍不住左右瞄。就像第一天他来找我那样，并且也还是不敢跟陌生人说话。但是他也没有丝毫退缩的样子，我想他下决心要战胜余恐。终于等了很久他鼓起勇气向坐在左边一个大学生坦白，声音很小，但很显然，对方的回复是并没有给自己带来困扰。我们又问了很多乘客，虽然有几个乘客非常冷漠，没有回答。但大部分都表示没有，还有两个表示自己对余光恐惧症有了解，并给了小A很大的鼓励。那天晚上小A兴奋地拉着我去吃火锅，他对我表达了感谢，他说他以为这辈子都废了。
一周后我给小A做回访，他说他的余恐分数目前维持在3分（10分满分），我和他都相信，很快小A就能拿0分了。
写到最后，希望所有的余恐朋友不要自暴自弃，更不要觉得自己的人生一片黑暗，或许你也可以在其他方面建立自信，从而更加有决心直面余恐，摆脱余恐！
