本人14岁170左右初一开始接触健身的现在初三了，当时是从自重开始的，后面买了几对哑铃自己在家里练当时不知道练胸肩背就只练手臂，当时是45kg左右，因为平常要兼顾学习所以锻炼是断断续续的，加起来差不多2个月左右，这边又没有健身房背是靠引体向上练但是动作不是很标准，练胸只能用哑铃，每次练胸都感觉手臂酸了胸还没很大的感觉，练背也是，做引体向上背没什么感觉倒是手臂酸，之前寒假一直在练但是看着没效果一样，力量提升了点，蛋白粉和碳水都补充了，平常有时候也回去骑车跑步之类的，但就是感觉练不大，求求大佬告诉我你们变大的秘诀吧