一、创造一个角色
首先，明白创造一个角色不会让你变成神经病。创造的过程和小说作者没有两样，只不过这是基于现实生活的。你的角色可以是任何你想要的人或物，但是在开始之前，确保你是认真的。如果不跟着以下流程走，创造角色就没有什么意义了。
创造角色的过程和创造一个小说角色一样。从一个简单的想法开始。你想他们是什么？你可以从性格或外貌入手，或者从一个完全无关的点发散，比如时间、橘色或天空。你的角色不一定非得是人。如果进行得很困难，用已经存在的角色或真人会更简单。
现在你有一点头绪了，接下来要关注两个重要方面：外貌和性格。你可以跳过其中一项，但大部分角色都会有明确的外貌和具体的性格。
1.外貌
你需要把角色的外貌大体勾勒出来。不必具体到每一个方面，并且细节可以改变。闭上眼睛，尝试视觉化你的角色。如果可以做到，进行下一步；如果不行，问自己几个问题。你的角色的性别是？也许你的角色是一个动物或外星人，甚至一个物件。思考ta的细节，头发，眼睛，身高。如果还是很难，考虑随机选一个，反正它随时可以改变。
现在，你有了一个有具体形象的角色。如果没有，别灰心，想出性格也许可以帮助你决定角色的长相。需要多久时间就用多久。
2.性格
这一步开始，事情将会变得有趣但略微复杂。你可能会想为角色赋予一个有了解的性格特征。让角色的性格和你自己相似很不错，至于癖好可以稍后设定。现在，你只需要一个基本的想法。当你开始与角色互动，你会发现他们的性格变得越来越具体。
构思角色的背景故事。你的角色来自一个商业世家吗？也许他们是十年前被太空飞船送到地球上的？也许他们还没告诉你，或压根没有任何背景。给你的角色创造一个背景故事不是必要的步骤，你角色的背景可以是单纯的为了帮助你而创造出来。记住你可以打破第四面墙，你的角色可以知道他们是谁（译注：即你的梦灵）。
到现在为止，你的角色应该已经很具体了。一旦到了这一程度，你可以进行下一步。

二、和你的角色沟通
你花费了很多精力去创造角色，现在要做什么？和他们说话，当然了。一开始你可能觉得和想象中的人物交流有点尴尬，但是做得越多，你就会觉得更自然。想象你的角色和你在同一个房间里，或者在你的意识里（例如意识空间，梦空间）。他们站着，坐着或倚靠着墙……任何让你觉得符合的姿势。说“你好”！然后倾听他们的回复。
恭喜你，就在刚刚，你第一次和你的角色对话了！
和角色沟通的进展因人而异。有些人会发现他们必须仔细思考角色的反应，另一些人能迅速想出一个回答，还有些人毫无头绪，想不出任何东西。如果你属于最后一种情况，你得强迫自己去想，就像摆弄木偶一样。强迫自己去想出一个回答是完全可以的，尤其是在一开始。你的目标是和角色聊天，能聊多久就聊多久。问他们问题，得到他们对事情的观点。变得习惯于和他们交流。
随着时间，你会发现角色回答得越来越自然，甚至即使你不有意识地思考也能得到。如果你仍然在这方面有困难，那睡一觉或先干点别的吧。之后你可能发现你的角色更容易交流。如果你能和角色展开一段谈话，那么你已经准备好用角色来帮助自己了。
有时角色可能不开口说话。别担心。然而，在某些情况下，角色可能不能说话。你的角色可能有意沉默。如果你遇到这种情况，更专心地视觉化你们的交流。给你的新宠一个球，并想象ta的反应。
最重要的是视觉化。你得相信你的角色存在于你的意识中（译注：要相信你们之间的羁绊！），否则他们起不到什么帮助。如果你感觉一切良好，进入下一步。

三、利用你的角色知梦
用角色知梦的方式有很多种，你需要做的就是尽可能地把他们与梦关联。如果你和角色的互动足够多，最终你会发现他们出现在你的梦里。你可以把帮助你知梦设定成角色的使命。让他们出现在梦里，告诉你你在做梦；让他们提醒你在醒时做现实检查；当你使用其他技巧时，让他们帮助你。你需要做的就是向角色开口，记住，你与你的角色互动的越多，效果就越好！
最后一步取决于你。你得想明白，你的角色将帮助你到哪种程度，然后尽可能多地按照你想要的程度与角色互动。
所以你也用其他方法做清醒梦？
很好！这里列出了几种你的角色可以帮得上忙的技巧。
MILD：你的角色可以和你一起重复肯定语，或者提出新的。甚至他们可以独立使用技巧，“我会帮助xx做清醒梦”或“我会出现在xx的梦里”。
WILD：你的角色可以帮助你专注，通过对话让你的思维保持活跃，以防你睡着。如果你发现自己在入睡前幻觉状态下过于激动或分神，他们可以提醒你保持冷静。
开动脑筋，把角色融入进来。如果你想，你的角色可以是一个梦境导师。只要你相信他们的智慧可以在梦里帮到你，那么他们就会的。
这里是最好的部分：你已经创造了一个很棒的角色，并且做了一些清醒梦，现在你可以和你创造的角色进行超有意思的冒险。你可以和他们交谈任何事，和他们一起飞翔，或者和一个有超能力且友好的角色一起，体验另一种截然不同的人生。

四、FAQ
Q：我尝试了这个方法，但是我的角色一直不出现，哪里出错了？
A：有些人不常或从未看到他们的角色，这是OK的。很多时候，当Talon（CALD的创始人）使用CALD时，她并不会立刻看到她的角色，而是随后才能召唤出他们。有时，角色会出现在人们的普通梦中。还有些时候，角色出现在梦里，并督促做梦者做现实检查。这因人而异。
Q：我应该经常和我的角色说话吗？
A：和你的角色说多少话不是很要紧。有些人只在睡前和他们的角色说话，另一些人让角色随时和他们在一起（译注：即在任何时候和梦灵交流，并想象回复）。你可以随自己喜欢，让角色主动或被动。
Q：我能告诉我的角色，他们实际上是一个“角色”吗？
A：当然！没必要瞒着不说。告诉角色他们的真实身份也许是更好的。
Q：我能拥有多个角色吗？
A：你想有几个就可以有几个。不过一旦你有了更多的角色，你就需要投入更多的精力去维持他们。在创造新角色前，花点时间想想，一个新的角色是否对你有帮助。
Q：我的角色是完美的。这是不是不太好？
A：完全不会。你的角色可以是有瑕疵的，也可以是完美的。由于他们只存在于你的意识中，他们有多完美都没问题。你是愿意花时间和理想角色在一起，还是和一个有缺点的人，只因为你觉得这更合理？这不是写一个要发表的故事，没有别人会来评判你的角色。
Q：我的角色只会附和我说的话。这是不是不太好？
A：除非你这么认为。记住，你的角色是你的一部分，也许会和你产生同样的感受。为了合理性创造冲突是完全没有必要的。如果你真的想让你的角色不赞同，试试和他们讨论一个你没有强烈观点的事情。这是一个构建角色以及和他们沟通的好方法。
Q：我的角色会消失或死亡吗？
A：会。有时角色会从你为他们创造的世界消失。也许他们不会提前告诉你，也许会。如果你不想他们离开，确保你明确告诉过他们。你也可以在梦中寻找他们。角色只会在你相信他们会死的时候死亡。你可以通过设定角色是永生的来避免这个。如果不知怎么回事，你的角色被kill了，你可以通过寻求其他梦角色的帮助把他们带回来。
Q：CALD有什么实用性？
A：角色可以意味着一种沟通方式。对于其他拥有角色的做梦者来说，可以意味着与人沟通的关键——Talon自己就有一个角色，代表她的内在警钟，通往清醒的大门，和做现实检查的提醒——在她更年轻一点的时候，她会用这种方式去记住特定的事实和数据。把它视为辅助记忆是很有用的。
Q：娱乐消遣方面呢？
A：和角色互动是很有意思的，能考验你思维的创造性，同时深入塑造属于你自己的角色。和日常中的人交流，并观察他们的回复，有时也是很有趣的。他们可以激发绘画、诗歌或故事方面的灵感。精心塑造的角色以及真实的互动对于展开一场精彩的梦境故事很重要。
Q：我还能用角色做什么？
A：任何你能想到的！和角色谈话可以帮助梳理你的想法。当你在做创造性的工作时，你可以把它们当作灵感来源，甚至询问他们的相反看法。你想要角色发挥多大的作用，他们都能做到。
Q：CALD和精神分裂症有关吗？
A：这是导致人们回避使用CALD的问题。通常，社会定义所有听到和回应脑海里声音的人为疯子。受精神分裂症困扰和使用CALD最大和最重要的区别是很明确的：使用CALD技巧的人明白，他们听到的声音和角色不是真实的。所以，只要你不在公共场合里大声和角色对话，就不会有什么问题。记住，你的角色只是一个帮助你做清醒梦的角色，他们不是真实的人，也永远不会出现在物理世界。

你会发现，拥有一个角色让你对自己的理解更深，让你更了解自己是谁。花点时间在脑海里，从想法中抽离出来，并及时赋予你的角色，可以帮助你更好地理解自己。

翻译自ld4all的CALD guide，有兴趣阅读原文的可自行搜索阅读。

楼主在梦灵方面推进的如何

感谢楼主分享技术

一个梦灵都不需要 集中精神观察自我 梦灵只是空耗精神 不要观想他我。

好！

这种方法耗费精神，我个人不建议