具体入手操作记录：
1.在光线合适的地方，舒适的座下。
2.放松身体，平复心情，收回意识。
3.双眼平视前方1米交会，慢慢收回到双目中间，双眼如斗鸡眼一样看主窍外的光，观到祖窍穴内发胀，发紧，达到闭目的标准时，就闭目转双眼珠。
4.在眼眶左边升，右边降，转双目眶的周围4个9周，每1个9周一停，开眼一睁一闭，一瞬之间摄外光从祖窍入脑，为采阳光补充祖炁一次，4个9周计采阳入脑4次。
5.再睁开双目，转双眼珠，在双目眶周围，左边降，右边升，转4个6周，每1个6周一停，闭目内视祖窍穴内元形一次，4个6周计闭目内视祖窍穴里元形4次。
6.转完眼珠，闭目内视祖窍穴里元形祖炁，涵养元形愈久愈好。
7.收功采用把主窍内的光与口中的唾液一起送入下丹田，再守5分钟，散火收工。
目标 ：何时感觉祖窍穴内会有元形之珠。
下一步功法 ：再用意引无形祖炁向脐下照视，观虚空不散，静到无我无相时，就产生元阳真气。这是修炼内丹的起步功夫。

30多岁练习的时候经常上火，总结起来主要是年轻气盛，心态比较急躁，做功夫前三调没有做到位造成的。如今也是46岁了，心态不以前平和多了，也没那么急躁了，试烟了两天，还可以，没有明显的上火，上座会加速肠胃的运动，上面打嗝，下面放屁。说明是有效果了，继续加油干，刚好春节有时间。

内丹功筑基阶段：祖窍凝神功法（完整整合版）
总纲： 双目中心安祖窍，炼祖炁归根。此为炼性之所，立命之根。
第一步：准备工作（身与心的调整）
环境与坐姿：
选择安静、光线适宜（忌阴暗）的环境，解衣宽带，使身体不受束缚。
可采用盘坐（右腿在外，左腿在内为阳抱阴）或坐凳式（端坐，两腿垂地，双手放膝盖上）。
身体端正，脊柱自然挺直，全身放松。
调心：
扫除一切杂念，万虑俱寂，达到心平气和的状态。
第二步：核心功法——双目归中，安神祖窍
以下是不同描述汇总后的最清晰操作流程：
外视凝神（初步收心）：
双目半睁半闭，向前平视。
将目光凝视于两眼之前的正中处（即鼻梁根，或想象眼前的一个中心点）。
眼珠尽量保持不动，用意不用力地看。此时心意专注于外部的一点，以收摄散乱的心神。
内观祖窍（过渡与安神）：
当感觉眼珠发胀、发紧，或眼前景象模糊不清时，即是神气初步集中的信号。
慢慢地、自然地将目光收回，同时将心意（注意力）不偏不倚地放在两眉之间的祖窍穴（天目穴）里。
此时状态是“外闭内睁”，即眼睛虽半闭，但心意在内里“观看”祖窍穴内的 “空虚之光” （一种虚空、灵明的内在境界）。似观非观，勿忘勿助。
持续观照，直到感觉祖窍穴内发胀、发紧、温暖。这是神气在祖窍内积聚的效验。
转眼聚炁（采光化炁）：
达到上述标准后，开始转眼球。此动作旨在将凝聚的神气进一步炼化。
闭目转眼（采阳）：
按眼眶周围，眼球左边升，右边降（顺时针）。
转 9周 为一组，每转完9周一停，开眼一睁一闭，瞬间摄收外光（想象将阳光或清灵之气）从祖窍吸入脑中。此为“采阳光补充祖炁”一次。
如此重复 4组，共36周，采阳4次。
睁目转眼（退阴）：
睁开双眼，按眼眶周围，眼球左边降，右边升（逆时针）。
转 6周 为一组，每转完6周一停，闭目内视祖窍穴内已经凝聚的“元形”（气感或光团）。
如此重复 4组，共24周，内视4次。
涵养元炁（归根温养）：
转毕，闭目，将心意彻底沉入祖窍穴。
内视穴中已凝聚的“元形祖炁”（感觉像一个气丘或珠丸），涵养愈久愈好。
当感觉祖窍内元炁充盈，形成“元形之珠”时，此即“性光”初现，元神初显。
第三步：神光下照，丹田生药
引炁归炉：
用意念轻轻地引导祖窍中已凝聚的无形祖炁（或性光），向下照射脐下的下丹田（气穴）。
内视下丹田中一片虚空境地，要“朗彻其光”，如日照大地。
静极生动：
神光寂照丹田，一念不起，静至于极。
达到“无我无相”时，丹田内会自然产生元阳真气（微阳、一阳生），可感到腹内逐渐温暖。
温养微阳：
切记：微阳嫩而不能采！ 不可强行运转周天。
只须继续以神光寂照温暖的丹田，温养它。
越温养，气动越旺，会从微小渐通达全身，出现皮肤如虫行等“八触”现象。这是积累真气（积精累气）的要诀。
持之以恒，终能气足神充，浑身舒畅，完成筑基的体质转变。

这次真的入门了，今天上座，卯时转完眼睛后，在祖窍涵养元炁，口水立即就生出来了，后面我详细的找了以下感觉，就是双目还是要向中间看，要舒适，两眼如果是散开就不行了，力度与强度要合适，这里估计是关键点吧。闭目内视祖窍得用的感觉可以调动身体的气血到祖窍，让人感觉很清晰。等到口水多了，就往下吞咽到丹田，然后用祖窍的光向下照射脐下的下丹田，只要几分钟，腹部就发热了，现在主要集中在右边带脉，两肾。很多细节的地方无法完整描述。但是相比以前就是操作要慢很多了，心要沉静许多了。

练功有没有效果或者说决定成败的就在调神，如果起点是不正确的，那么结果就是错误的，下面是摘抄张老对调神的描述：
调神：要把双眼睁着观看鼻根处的正中，使双眼珠对并起来看，要做到一心不二的看光；似看非看，不用意力的看光；祖窍穴显出发胀的感觉，再闭眼；闭目转眼珠，从左边升右边降，转四个九周，开目转眼珠，左边降右边升，转四个六周。这样调神，把识神调成元神，再向下照视气穴炼丹，调好了神光，炼功才有效验。

练气功把双眼之光，对照于两眉中间窍中，就像日月之光，照明一样，它的光就强大。返照于下丹田，就能很快的把精水化成炁返射全身，点化阴质，可变成纯阳之体，抵抗病害，益寿延年。