以上是瘦后靓女的21天心得体会,摘来给姐妹们参考

关键是自己接受自己了
心力强大了
自己了
自然就美丽了
美丽女人本来就有高傲的资本哦
是一天赋予的特权
一个丑女
高高在上
有人会用石头扔你的
一个美女
高高在上
反而更多的人追捧你
慢慢你就有所体验了
妹妹
女人最不可少的就是自己的仪表
我们要把自己好好修饰

3337最近几天写吧，其实不管是21天也好3337还是黄瓜鸡蛋也罢，很多的还是在于节食。方法是跟人个人的体质而定的，体质不一样，减肥的效果也不一样，包括反弹的斤数都会不一样，还是要多读懂自己的身体，饮食上应该知道节制，有自我控制能力，每天的营养必备，维生素，微量元素，蛋白质，脂肪，糖分，这些应该有个规划，自己记录个小本子，写一写，计划一天的饮食，计划一下明天的饮食，营养需要的是平衡，短期内要在多少天内的减多少脂肪是不现实的，胃不是你饿个十天半个月就恶小了，你平时一直让它有饱腹感，然后突然的饿着它其实也都是不好的，还是给从长计议，调理饮食，不反弹才是重要的。还要注意睡眠休息


营养的节食 拉的战线越长，你身体的脂肪，胃越容易得到适应，才能更好的起到减肥，保持身材，不反弹，养生的目的

回复：4697楼
是的,吃水果蔬菜是体凉的
吃肉的就不怕冷

回复：4699楼
树树,天冷了
食欲要好些的,身体的调节,有时是不以人的意志为主的
慢慢的适应了冷的这种境界
食欲也会减少的
慢慢来
减肥不是一两天就决定成败的

回复：4701楼
是的,未来
姐挺身为你难受的啊

回复：4702楼
不要把自己搞得那么抑郁
妹妹,吃个水果吧
要不然,怎么过啊
或者明天直接过渡第二阶段吧
反正减肥是养成好习惯
只要你接下来的日子好好坚持
也是不错的
我们不追快
关键是养成好习惯

下蹲运动的基本方法及要点
    开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
    下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
    结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
    下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
    下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
    锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，
提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，
然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，
使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，
慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。


回复：4712楼
未来,喝蜂蜜水或者吃水果吧
不影响效果的
再说那个方法又不是什么万能的
也不是什么死规定
真的不怕的
你已经是两天了
断食主要是讲不吃主食
吃些果蔬不影响的
只要以后的日子坚持好就得了
不要让自己难受了

回复：4711楼
树树,要吃那些热性的东西身体才暖的
我们在减肥
就不能吃了
身体的冷只能靠自己运动或者穿厚点吧
姐穿了两双厚娃子的

回复：4716楼
太想了,乐子
一天看到你快乐的来去
姐开心了

回复：4712楼
好的,未来
姐相信你做得好的
但真的不要太苦自己了

回复：4719楼
但无论如何
学业是第一位的
毕竟辛苦了一学期
不能有闪失
吃点东西
多加把劲学习
一样瘦的
相信我