大佬们给点建议【公路车训练吧】

08月27日漏签0天

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大佬们给点建议

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本人19岁之前骑车骑了两三年，目前高考完骑了大概半年了，目前ftp219w体重55kg，功率有点进入瓶颈期了，在12月底爬坡13分钟245w，有骑行台大佬们能提供一些冬训更改的意见吗

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2025-01-11 23:45回复

试试硬件升级

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2025-01-12 00:17

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不感兴趣

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太轻了，增重涨功率吧

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2025-01-12 02:40

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瓶颈了就多上点强度吧，没必要骑这么多lsd，冲刺训练可以换成低踏平无氧cp1间歇和vo2max的训练，然后阈值训练就老老实实ftp2*20min就好了，骑不下来就2*19@98%ftp这种

IP属地:上海

来自iPhone客户端4楼2025-01-14 23:19

慢慢骑呗不用急于求成

IP属地:加拿大

来自iPhone客户端5楼2025-01-15 08:29

感觉哥们堆量也没堆明白啊我发现好多有氧课表都逆天就一小时两小时练个毛线都是有氧了肯定得不停脚持续长时间身体才会转成脂肪供能有氧没三小时还不如不练

IP属地:上海

来自iPhone客户端6楼2025-01-17 06:38

你要按学院派练的话就是堆有氧基础然后后面多安排lt1 阈值上的练习和间歇间歇可以整强度高点 110-120 3-4分钟做个8组以上直接

干趴下别开erg 能多输出点就输出点

IP属地:上海

来自iPhone客户端7楼2025-01-17 06:40

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还有恢复就别插什么短跑了你本来tss就不够用

还不如在家呆着乳酸堆积多拉伸肌肉和冷水浴缓解

IP属地:上海

来自iPhone客户端8楼2025-01-17 06:43

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不感兴趣

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天天骑太夸张了吧

IP属地:中国澳门

来自iPhone客户端9楼2025-01-17 18:41

有氧拉长些，另外网上公开有职业选手的力量训练和核心训练方法值得参考

IP属地:广西

来自iPhone客户端10楼2025-01-26 09:56

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