凯吉尔式练习第一种想像开始排尿又要停止的感觉。你会感到腹股沟深处肌肉被绷紧，按这方法持续计数至3。练习一段日可以增加数到5或更多。
第二种尽可能快绷紧和放松这部分肌肉。第三种想象膀胱排空后再挤出尿，这时感到腹部同样紧绷了。每种练习慢慢重复10遍每天5次可以提高xing欲延长时间.
                                                     ——转自新浪微博